減肥期間晚餐到底該怎麼吃?

減肥是許多胖子都會做的事情,不過有許多人的減肥都沒有規劃,只是每天多運動,少吃飯來減肥,其實減肥有一些要注意的地方,那麼減肥期間不能吃什麼?晚餐不要吃什麼食物?下面統統告訴你

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥,實際上,每天只要喝375毫升可樂,那麼他的熱量會提升168卡路里,這樣過去一年,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂,並且不少人對可樂有依賴性,可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分,而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖,往往就是因為忽略了一些小細節,慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

  晚餐不建議吃的食物:

  第一:甜點、零食、油炸食品

這些食物就不要考慮了,都是增肥的,吃多了不消化是小,「坑」胃可就不好了,你把它坑了,它還能好好的跟你共渡一生了嗎?

  第二:脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體,引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感,還可能影響睡眠。因此,晚上儘量避免吃這一類食物。

  第三:酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧,晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康,喝多了還會阻礙新陳代謝。

  晚餐到底該怎麼吃?

  首先,要想減肥,晚餐就要控制量,一般而言,晚餐熱量應占一天總量的30%,需要做好規劃。

其次,晚餐吃的一定要清淡,以素食為主,不吃過甜的食物,含糖量較高的水果要不要考慮了,會影響胰島素的分泌。

最後,晚餐的主食除了大米外,可以選擇雜糧來充饑,小米粥是晚餐非常不錯的首選,而且小米有催眠的功效,可以促進胰島素的分泌。

  晚餐減肥食譜推薦:

重要的環節來了,注意看,晚餐的減肥食譜為大家奉上:

  NO.1:海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒減肥,鴨肉清熱解毒,滋陰補腎。

方法:鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊,鴨肉熱鍋幹煎出油,再倒入熱水慢燉,鴨肉熟時下冬瓜和海帶,加入鹽即可。

  NO.2:春筍木耳炒肉

要用橄欖油煸炒,木耳可以吸附消化系統毒素,促進消化。

方法:瘦肉切絲,竹筍切小塊,瘦肉絲炒熟,再和春筍黑木耳一起翻炒。

  NO.3:苦瓜雞絲炒百合

排毒減肥效果極佳。

方法:雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片,苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

  NO.4:番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法:橄欖油8成熱時,糙米煮熟備用,翻炒番茄,再加入菠菜,差不多熟的時候放入糙米,和調味料炒勻即可。

最後需要注意的是晚餐不宜吃得過飽,有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足,而且距第二天早餐時間較長,往往會多吃點。可是,人吃了晚餐後一般沒有大的活動,稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態,而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮,消化功能強,吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內,使人發胖;晚餐吃得過飽,胃腸充盈,會壓迫胰膽管開口,甚至使膽汁流入胰臟,膽汁啟動胰蛋白酶原,會產生自體消化,從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢,血脂容易沉積到血管壁上,這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽,攝入大量熱能,可使人的葡萄糖耐力降低,久而久之,易患糖尿病。