不吃早餐減肥還是增肥?吃對早餐才能輕鬆瘦

由於我們現在的生活環境和許多不良的生活習慣,肥胖的人越來越多,有一個更主要的原因就是,現在大家都是以瘦為美的,一些身材中等的女孩子也希望自己變得更苗條一些,減肥這個話題一時間成為了重點的討論對象,但是很多的時候大家的減肥都是十分的盲目的,覺得多運動不吃飯就可以減肥,這種簡單粗暴的減肥方法,或許是有用處的,但對我們的健康都是十分的不利的。

一、不吃早餐減肥還是增肥?

很多MM為了要減肥,常常從飲食下手,認為少吃一點就能多減一點,尤其是早餐,更是能省就省,這其實是非常不健康的喔。不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助,還有可能會損壞你的健康喔。其實選對早餐食品也能減肥喔。

吃對早餐也能輕鬆減肥!你吃對了嗎?
蔬果讓你皮膚水嫩消化好

早餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實,吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜,煮面時加些青菜,或把水果洗淨帶在路上吃,都是簡單易行的方法。

澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外,澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。

吃對早餐也能輕鬆減肥!你吃對了嗎?
高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。

吃早餐謹記這幾點~希望大家不要忽略這些細節,早餐吃好了,身體才能棒棒噠~

1.時間注意

時間要最佳:醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

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2.早餐喝水

水對生命的重要性早餐前應先喝水,人經過一夜睡眠,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養,早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。

3.熱量供給要適當

早餐食譜中的各種營養素的量,一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養,如能量、維生素B1等,早餐應適量增加。且做到粗細搭配,使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養互補。

減肥期間絕對不做的事

1、不可絕食:要瘦身可以少吃,但絕不能不吃,減肥期間靠絕食瘦下來的體重,以後會加倍返還在你身上哦。

2、不可只吃一種食物:一日三餐只吃蘋果,或只吃單一種食物,身體不能攝取均衡營養,不能為減肥提供能量,還會使臉色變差哦。

3、不吃宵夜:這點應該不用多說,吃宵夜這種奢侈行為,不是減肥的人該去享受的。

4、不可完全拒絕澱粉類食物:不少明星都介紹少攝取澱粉可以有助減肥,但要清楚的是,少攝取不等於不攝取,無澱粉的高蛋白飲食,會給身體帶來健康後遺症哦。

5、不可吃零食:零食與洋速食都是瘦身一族的天敵,眼不見為淨,見到了也要忍住。

6、不可喝啤酒:啤酒實際上就是液體麵包,一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量,一定要拒絕啤酒,才有成功的一天。

7、不可喝含糖飲料:加糖、加料的飲料不准碰,喝白開水、無糖綠茶、無糖果汁才是減肥的王道。