想快速有效地減掉雙下巴，就必須得搞清自己的雙下巴是什麼樣的雙下巴，是純胖出來的雙下巴呢，還是鬆弛下垂引起的雙下巴呢，又或者是兩種原因都摻雜的有呢在我看來，單純胖出來的雙下巴這種情況其實很少的，大家要麼就是臉胖+鬆弛下垂複合因素的雙下巴，要麼就是鬆弛下垂因素的雙下巴
單純胖出來的雙下巴這種情況很少，反之肌肉缺乏鍛煉就會變得鬆弛無力，缺乏彈性和張力，不僅自身容易變垮，對脂肪以及皮膚的支撐力也會變差，就會容易導致鬆弛下垂
多對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩，能防雙下巴的出現，以及在雙下巴出現以後對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩也是會有很大幫助的
改善雙下巴的運動有哪些?
1.伸舌頭
筆直地站著，骨盆立起來，上下身都處於同一平面上，頭往後仰起，臉朝正上方。用雙手交叉地扶著鎖骨，舌頭往上伸出來，並儘量往鼻頭的方向伸展，然後收回，如此重複10-50次，注意伸舌頭的動作不要太急促太用力，以免弄傷自己。
2.牽拉嘴角
將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆，雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。
3.輪刮下巴
目視前方，用食指背部沿著下巴到耳垂的輪廓輕輕地由內向外刮。每次刮10~30次。
4.抬下巴
仰面躺在床上，用肩部作支撐，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反復進行10次。
改善雙下巴吃什麼食物好?
豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。
黃瓜：黃瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。
白蘿蔔：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。
韭菜：因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。