女性的背部一向是性感的代名詞，也是女性的一種無言情感的表達。優美的後背不僅僅能讓你吸引眼球，更是你自身氣質的展現。自古以來女性的背部充滿神秘感，往往能讓人引起無限的聯想。無數的男人遇到背影優美的女性，總是禁不住要跨步走向前去。同時挺拔的後背，也是女性氣場的發源地。女性的背影除了氣場以外，優美的背部曲線亦能傳遞出優雅品味、溫順素養以及女性獨立的堅強。
Step 1： 嬰孩式 (Child pose)
做一個跪地的動作，把雙腿微微張開放於身體兩旁，人伸直雙手向前趴下，背部成一直線。幻想前方有你想要的物件，雙手儘量伸前去觸及物件，維持動作2分鐘。然後也可想像物件移到左、右邊45度，同樣用伸前雙手去觸及。此動作有助伸展背部及腰部的肌肉。
Step 2： 眼鏡蛇式 (Cobra pose)
做趴下姿勢，雙腿伸直輕輕靠在一起，手放在身體兩側，脊椎伸直，挺胸收腹，維持動作2分鐘。
Step 3： 弓式 (Bow pose)
先平躺，雙手拉起腳眼位置，然後向上提至與頭同等高度。向前看，穩定動作後嘗試前後搖擺身體，維持30秒到1分鐘後發開雙手回復平躺動作放鬆身體。 此動作除了有助改善虎背熊腰問題外，對改善經痛問題也特別有效！
Step 4： 駱駝式 (Camel pose)
先做跪地的動作，然後雙手放在腰間，上半身慢慢向後彎，頸部同時向後仰。慢慢把手移到腳跟上，身體持續向後彎。維持動作30秒到1分鐘，再慢慢把雙手向上移，上半身回復到起初跪地的模樣，放鬆身體。
假若未能彎腰至手碰到腳跟，可用一些輔助物 來幫忙完成動作！
Step 5：俯臥挺身
對於背部，我們還需要“雕刻”一下!這個動作可以同時鍛煉到背部和腹部，是不是很羡慕別的妹子腰部那道深深的排水溝?這個不通過練習是出不來的!
Step 6：毛巾鍛煉法
首先兩手抓住毛巾兩端，反轉於背後。吸氣，雙手同時用力，提起毛巾並離開後背，強化上手臂肌肉，停留5到10秒。停留5到10秒後，吐氣，鬆開毛巾，換另一邊練習。利用毛巾伸展背部，除了可以美化背部之外，還可以緩解肩周炎哦。
這些動作雖然簡單，但是通過重複的練習和鍛煉，你的“虎背熊腰”就能夠漸漸得到改善，為了成為氣質女王，這點辛苦能算得了什麼呢?除了運動鍛煉，在日常生活中也要有意識的注意一些細節，比如克制自己不要塌腰駝背，時刻挺胸抬頭，打開自己的肩膀。祝各位小仙女都能做美背殺手!