屁股大怎麼辦,教你臀部瘦身法收縮臀圍!

現代的人們經常大魚大肉,這導致了脂肪在臀部積累,久而久之就形成了肥臀,非常的不美觀。不僅漂亮的衣服不能穿,而且走在路上別人還會指指點點,非常影響心情呢。現在就一起去看看臀部怎麼減肥吧,希望有一天你能自信出行。

每天晚上吃完飯後,不妨拉起愛人的手來個愛情慢跑吧,跑步可以有效地消耗一天攝入的脂肪,抑制糖類等轉化為脂肪的節奏。每天跑步30分鐘,一個月下來就會看到很好的減臀效果。

跨寬屁股大怎麼辦?3分鐘美化矯正假胯寬
1.臀部瘦身法收縮臀大肌

功效:收縮鍛煉臀大肌。

做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,並壓腳背,往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬,算1回、連續做30回後換腳。

提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。

2.鍛煉臀中肌

功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1:身體左側貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往後傾倒,將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2:接著右腳往後方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。

提醒:做時上半身保持穩定、不要搖晃。

3.美化臀線條

功效:伸展胯下、美化臀部線條。

做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節奏進行。提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

最後每天晚上休息前舒舒服服泡個澡,或者在家裡來個足浴吧,熱水能夠很好促進全身血液的流動,當然也會帶走沉積在臀部的脂肪和身體各處的毒素,既減肥又美容,一舉兩得,另外想有個性感的翹臀,那就一定不能亂吃了,油炸和高糖食品就此拜拜吧,如果真的忍不住,那就喝些蜂蜜水或花茶代替哦,另外飲食上可以多食蔬菜和水果油脂自然會遠離你而去的。