炎熱的夏季，很多女生都是喜歡秀身材的，當然這僅限於有身材的！沒有身材的怎麼辦？涼拌嗎？身上的手臂、大肚腩、肥臀，都是影響身材美感的部位，它們嚴重拖了後腿。特別是手臂上的贅肉一直都減不下去,相信很多女生都會徒添許多抱怨，但是我們要知道，除了抱怨還有很多事情可以做。
脂肪型蝴蝶臂：在脂肪型蝴蝶臂中包括兩種。一種是全身的肥胖導致的手臂粗胖，另外一種就是手臂粗壯，看上去上寬下窄。
鬆弛型蝴蝶臂：如果曾經節食過度暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側會出現下垂，松鬆軟軟的一團肉。
水腫型蝴蝶臂：如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫，再加上血液迴圈不良，新陳代謝緩慢，蝴蝶臂自然而然就出來了。
如何瘦手臂呢？
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2.俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。
4.屈腿支撐前後擺臂
單手筆直支撐在墊子上，然後單臂彎曲膝蓋跪在墊子上，然後另外一隻腿伸直腳掌踩在地上，保持身體穩定。這個時候一隻手握住啞鈴，分別向前後擺動。
5.彎腰手彎舉
雙腿微微彎曲，彎著腰不過腰背部腰部彎曲，臀部向後翹，一隻手手肘彎曲壓在一端的膝蓋上，然後另外一隻手肘壓在膝蓋上的手掌上，然後手臂進行彎舉動作。