能夠擁有一個迷人性感的身材是每個女性的畢生追求，女性朋友不僅希然望自己有纖細的身材，更希望整體的身材展現出曲線美，所以能夠鍛煉出性感的臀部就很有必要了。那提臀運動怎麼做，可以達到性感的曲線美呢？很多女性因為工作原因沒有時間去健身房，那有哪些提臀動作可以在家完成呢？
陽光，沙灘，比基尼，看的是什麼？當然是蜜桃臀了！小編一個女生看完這身材都把控不住，更別說男人了。不過屁屁扁平下垂的MM們也別灰心，翹屁屁也是可以後天煉成的哦！
屁屁贅肉多主要就是平時的刺激太少了，本來久坐又不運動，臀部不扁平才怪了！想要有效提臀瘦臀，就得來點激烈的運動，給贅肉致命一擊！
下面要跟大家分享的這組有效的瘦臀運動，只有兩組簡單的動作，但能直接刺激大腿和臀部肌肉，幫助你變身翹屁屁超人！
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢抬起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢抬起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。
2.將腳抬成二郎腿，上下抬起
接著平躺將腳抬成二郎腿的樣子，同樣使縮緊小腹，使用屁股將身體抬起來再放下(3下)3下做完再回到STEP 1的姿勢(上下3次)，接著再回到翹二郎腿的姿勢(3下)，就這樣來會30秒！屁股應該覺得很酸吧～結束１分鐘後不要忘了換腿喔！
3.俯臥
掌心向上，雙腳併攏，之後雙膝彎曲，手努力地去抓腳踝，正確的做法是，抓住之後雙手和雙腳都要用力向上抬，並保持一段時間。
4.側躺
一側手臂支撐身體，需要注意的是，雙腳都要抬離地面，正確的做法是和地面保持平行，雙腿懸空，然後做腳踏車式運動。一側練習完之後，換另一側做同樣的運動。
5.仰臥
雙腳自然分開，和肩膀同寬即可，之後雙腿彎曲，讓手可以觸碰到腳跟或者是腳踝，接著用力向上提升臀部，感受肌肉在變得比較緊張，當到了最緊張的那個點，不要馬上放下來。正確的做法是，需要用手托住腰部，停頓一段時間，然後再慢慢放下，以此重複。