女明星走紅毯出席活動，要如何“豔壓”眾星？，沒有一點“心機”可不行，露胸露腿看太多，回眸一笑的“背影殺”才是高級又撩人！誰說性感的美背只能明星有？你瘦了也能有！今年的露背裝這麼美，你怎麼忍心不瘦背！快動起來！
堅持每日擴胸，只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作！
叉腰抖動手臂，雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實。
站立式俯臥撐，將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持，10，秒鐘，再慢慢將身體，推回至原位。每次做至少，15，個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
叉腰抖手臂，雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。
臨睡運動瘦背，晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。
爬行，俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
彎腰下壓，雙腿併攏自然站立，雙手十指反扣，熱身運動做完後，開始彎腰下壓。如果你的腰部柔韌性比較好，就能輕易觸摸到腳指頭；如果做不到也不能放棄，可以先放鬆腰部，逐漸下壓。這個動作是腰部和背部同時鍛煉。除了瘦揹運動堅持鍛煉外，如果你的後背有痘痘，也要注意背部清潔。在洗澡的時候，借助刷背工具，清理乾淨。
三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。（注：背不要彎曲。）