產後應該如何瘦肚子?產後瘦身最快的方法有哪些?

產後瘦肚子的有效方法包括:鍛煉腹直肌。懷孕時,肚子裡的寶寶越長越大,增大的子宮也會把腹壁撐開,腹直肌也在慢慢被撐開變大,大部分人生娃後,腹部的這兩塊肌肉力量比較薄弱,缺乏力量收縮回去,腹直肌分離。無論怎麼減肥減重,如果腹直肌沒恢復,肚子上的肉都不會消失。

除了在月子之間就開始注意,月子過後更要注重運動,那麼哪些方法適合孕婦產後瘦肚子呢?

產後減肥的前階段都不適合進行激烈的運動,而散步正好不屬於激烈運動的範圍,同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大,所以散步在產後減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右,雖然你是很熟悉散步這個運動,但是產後你的身體還是沒適應的,特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了,所以開始是身體的適應期,等到身體“接受”了這項運動,就可以加大強度了,每天多走五分鐘,如果體力還比較好的話,可以直接加長10分鐘的鍛煉。之後也是這樣逐漸地加大運動量。

讓身體平躺在瑜伽墊上或者是床上,然後兩隻腳併攏以後開始做屈膝抬腿動作,反復訓練10到15分鐘的時間,每天堅持是有一定的瘦肚子的效果的;

保持站直的姿勢,雙手抬起和地面呈水準的狀態,在進行屈膝鍛煉也是有利於瘦肚子的方法,但是訓練過程中應該保持大腿與地面平行,小腿垂直於地面;

身體成“v“形:新媽媽平躺在床上,然後雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢幾秒,根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

連續起身運動:產後媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身後,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動:產後媽媽先平躺在床上,然後雙腿屈膝,雙手放在脖子下麵。利用上半身的力量抬高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

產後瑜伽瘦肚子

 梨式:

1、平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。

2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。

3、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

4、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。

角式:

1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。