減肥成功心得:1個月快速瘦身20斤

想要美體瘦身成功,不妨借鑒一下別人的減肥經驗,不僅可以幫你走出減肥誤區,還能讓你快速減肥瘦身成功。以下我們就來一起分享因為網友月瘦20斤的減肥成功心得吧!

如何在一個月內狂瘦20斤?這些方法有幫助
1.訓練強度要足夠

在進行鍛煉的時候一定要保持專注,不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中,去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時,盡可能去進行多回合練習,在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。

2.少食多餐是關鍵

少食多餐可以更好地調節血糖,促進肌肉品質,並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下,每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作,那麼至少選擇健康的東西,如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。

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3.不吃甜食

蛋白質不會讓人發胖,糖類才會讓人發胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收,是熱量的主要來源。絕大部分食物裡都含有糖,那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食,可以誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就儘量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食,原因是甜食可以增強記憶力)。

4.進食速度要慢

吃飯的時候咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅對於唾液還有胃液對食物進行消化有幫助,而且有利於減少進食。食物進入,血糖升高到一定水準,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃得過量了。因此進食速度要慢,吃飯要以8成飽為好。

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5.速度訓練不能少

速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效,還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑,每一次你必須付出超過80%的努力。此外,你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。

6.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠,那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練,從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時,你的大腦會渴望糖分,特別是在深夜產生饑餓感。所以每天十點上床睡覺,六點到七點之間可以起床了,然後幹該幹的事。最後,堅持就是勝利,不要一天做一天不做,這樣沒效果的。

另外有興趣可以研究下經絡穴位方面 比如脾經 膽經 肝經 膀胱經 三陰交 足三裡之類的 敲打這些經絡穴位也是對減肥有幫助的