快速瘦腰腹減肚子的呼吸收腹操,減掉大肚腩

很多的女性朋友因為肥胖,出現了大肚子,這樣給愛美的女士帶來了很大的苦惱,不能使自己的身材保持苗條,這種情況困擾了很多的女性,所以現在如何減肥,如何快速的減肚子,已經成了女性朋友的重要話題,現在減肥、減肚子的方法也有很多,但是能夠達到最好效果的,還是寥寥無幾,關鍵大家沒有找到一個最有效,最健康的減肚子的方法,現在給大家介紹一種,收腹操就可以快速的減肚子,喚醒沉睡的肌肉,提高代謝能力,讓身體輕盈起來。

每日三分鐘收腹操!一周快速減肚子
成就年輕體態的關鍵:

1.大步走路,擴大骨關節活動的範圍。

骨關節周圍分佈著全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位於此部位。大範圍的活動骨關節,充分鍛煉縫匠肌,可以使身材標誌,改善不良。

2.由鼻吸氣,由嘴吐氣。

由於運動不足及年齡增長,造成人體攝取氧氣的能力降低,代謝隨之降低,會引起浮腫及體寒等症狀。為了防止身體出現不良狀況,可以嘗試有效的腹式呼吸。

腹部裡面分佈有腹橫肌,腹橫肌保護著內臟,鍛煉腹橫肌,拉伸肌肉,可以消除便秘並促進內臟脂肪的燃燒。

淺坐於椅子上,背部挺直,雙臂向身體後方伸展,下顎抬起,一邊慢慢用鼻子吸氣,整個過程大約持續5秒鐘。隨著鼻子的吸氣,空氣進入腹部,使腹部膨脹。

背部成彎曲狀,慢慢的用嘴巴吐氣,整個過程持續5秒鐘,腹部隨著吐氣而凹陷下去,將身體中的氣體排出,此呼吸方法重複做5~10次。

3.改善小肚腩,消滅腿部浮腫

坐在椅子上,背部挺直,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉,用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

吐氣,背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋儘量接近胸部。

再次吐氣,隨著腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力,向內側進行攀附擠壓。

4.鍛煉腹橫肌,消除下凸小腹

仰面躺於地面上,兩腳分開,膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓,慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣,放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動,隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置,堅持10秒鐘,然後恢復到最初動作,換反方向的手進行練習,次組動作左右各做10次。

5.呼吸配合腿部交叉,效果顯著

仰躺於地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。

小腿交叉,互相擠壓彼此,向腿部內側施加力。慢慢的吐氣,腹部隨之凹陷,然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

接下來吐氣,保持兩腿交狀態,慢慢的伸直雙腿,並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成,雙腳交叉落下,注意雙腿不要完全的著地,雙腿懸空,儘量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來,保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候,兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

6.拉伸腹斜肌,塑造腰部線條

身體直立,兩腿打開與肩同寬,兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲,從側面看,腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直,腰部下落,在大腿根內側及臀部注入力量。

手腕打開,右手臂向側面平伸,抬起右腳,用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落,保持下半身的穩定。然後同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。

接下來如跨欄前騰飛的動作,左腿向外側彎曲,身體向一側彎曲,用右手去拍打左小腿。儘量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。

7.利用身體反方向的力道,拉伸腹肌

仰躺於地面上,右膝蓋彎曲立起,左腿向上抬起。腿部伸直、儘量與地面保持垂直。右手如同做萬歲的動作,舉過頭頂,左手放於腦後。

左腿慢慢的落下,上半身做相反動作向上抬起。扭曲身體,伸直右手去拍打左膝蓋的外側。

右手臂保持伸直的狀態,慢慢的帶動上半身向後落下,同時左腿下落,此動作過程大約持續5秒鐘。左右各做5次。

8.平躺舉腿

目標:腹部肌肉、下半背和臀部

A、 仰躺在地面,瘦腿併攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

B、 收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

C、 慢慢放下腿部,雙腿併攏並伸展,放低至離地面25釐米左右的時候,重新舉起雙腿。

D、 做20次。

9. 懸掛伸腿舉

目標:下腹部

A:身體懸掛在單杠上,兩手距離大約是肩膀的寬度,收緊臀部,所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B:兩腿和背部保持伸直,慢慢地舉起兩腿,使之與地面平行。

C:慢慢地放低雙腿,做4-6次。

當你舉起兩腿的時候,不要搖擺,只讓它隨著慣性力運動。