健康減肥,我們應該這樣吃? 全身贅肉快速瘦下來

很多朋友減肥失敗都是因為“忌口”二字.每個人依靠一日三餐實現營養補給,但一部分人因三餐飲食關係導致身體肥胖。開始有意識減少日常飲食規律,比如一日一餐、一日兩餐等。有意識減少吃飯次數,最終目的是為了減少總熱量攝入促進減肥等,那麼減肥期間到底怎麼吃呢?

 

不節食、不少吃,她居然瘦了!真相只有4個
1.不多吃

減肥的大忌就是多吃。攝入大量的食物後,身體無法將他們完全代謝掉,剩餘的熱量就就會轉化成脂肪堆積在身體裡。

所以想減肥首先要改掉貪吃、多吃的飲食習慣。每一餐最多吃八分飽。

2.不快吃

很多人會說吃八分飽以後還餓。有這樣情況的人,往往是飲食速度過快造成的。

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因為從開始吃,到大腦感知飽腹感需要20分鐘左右的時間。如果飲食太快就會在飽腹感前吃過量。而放慢吃飯的速度後,很自然會在達到飽腹感時減少飲食量。

想要變瘦,想要吃的少還不餓,那就放慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢嚥,一頓飯吃15-20分鐘。

3.搭配著吃

減肥期間除了要控制飲食,還要注意飲食搭配。既能保證身體營養充足,還能提高消化和代謝的能力。

很多食物都有著很高的熱量,單獨食用極易堆積脂肪。如果選擇搭配飲食,就能減少高熱量食物的攝入量,還可以達到易消化和抑制脂肪堆積的效果。

最常見的搭配方法是,高熱量的油膩食物搭配蔬菜食用。還有主食搭配大量蔬菜食用。

例如吃炸雞時搭配蔬菜沙拉。吃麵條時搭配水煮青菜等。

4.多喝水

不要擔心因為喝水會變水腫。每天補充足量的水分,不僅不會造成水腫,還可以幫助消除浮腫。

水是生命的原動力,充足的水分可以促進血液迴圈,淋巴迴圈,新陳代謝,腸胃消化等等。只要能認真的補充水分,就可以提高代謝,加速燃脂。

覺得不可信,那你就認真的嘗試一周,不喝任何的飲料,只喝溫熱的白水,結果一定會超出你的想像。

二.推薦減肥食譜

1.清蒸扇貝

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主料:扇貝10顆、蔥1根、紅辣椒1根、姜1小段、蒜頭1瓣

輔料:米酒約5小匙、蒸魚醬油約5小匙

製作方法

1、扇貝去腸泥;蔥切蔥花;辣椒切小片;薑、蒜頭切碎備用

2、將扇貝放入蒸盤,在每個扇貝上依序灑上薑、蒜、辣椒、蔥,再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油,即可將蒸盤入鍋,以大火蒸3分鐘即完成

2.蘋果瘦肉湯

主料:無蠟蘋果4顆、豬腱肉1斤、海帶1段、月桂葉1片

輔料:鹽

製作方法

1、豬腱肉洗淨剔除肥肉,以棉繩綁好放入熱水川燙後放入快鍋中備用。

2、蘋果洗淨,每顆連皮切對半,除去果核後放入快鍋內。

3、海帶先泡水將泥、雜質清洗乾淨後切段(約5公分)放入快鍋中。

4、加入月桂葉及清水,蓋上快鍋鍋蓋,以中大火煮至發出唧唧聲後轉小火,計時15分鐘熄火,稍燜一會兒,等紅色指示杆下降即可開蓋,開蓋鍋後加鹽調味。

5、起鍋後將肉切片放入湯中即可。

3.燕麥片純牛奶

選擇燕麥片和純牛奶,能增加飽腹感。很多人減肥時早餐和午餐食譜以減肥餐為主,到晚上多少會有強烈性的饑餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食,反而會導致減肥功虧一貫。燕麥片和純牛奶能補充營養,又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分,利於促進新陳代謝。