擁有一雙纖細筆挺的腿是每個愛美人士的夢想，然而夢想總是遙遠的。瘦腿可以說是我們大多數女生一直都在追求的一件事情了，其實想要瘦腿，並不是大家想像中的那麼難，只要我們選對方法，躺在床上抬抬腿，就可以輕鬆的擁有瘦腿的效果了，那麼這床上瘦腿最有效的方法有哪些?我們又該如何躺在床上瘦腿呢?
1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
2、右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
動作二
1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。
2、將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。
動作三
1、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。
2、換左腿。兩腿交替，連續做20次。
動作四
1、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。
2、抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。
動作五
1、采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。
2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
動作六
向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺著，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。
床上瘦腿的方法有很多，最有效的方法，還是要大家每天都堅持做這些瘦腿的動作，這樣才能夠幫助大家更好更快的瘦腿。