沒有哪一個女生不想擁有一對纖細修長的美腿，而蘿蔔腿正是許多女生瘦腿路上的一大障礙。所謂蘿蔔腿，是指腳脖子纖細，小腿肚卻很大，形如蘿蔔一般，比例不協調的小腿。
蘿蔔腿通常比較頑固，甚至連一些有錢又有專業指導的女明星都搞不定。對於大多數人來說，無器械運動絕對是最經濟實惠又可持續的瘦腿方法。下面就給大家介紹幾個可以作為日常訓練的瘦腿運動。
如果你想把腿變細，還需要進行全身的減脂，你需要去嚴苛的控制自己的飲食，減少飲食熱量的攝入，調整你的平時飲食習慣，調整飲食結構，減少碳水化合物的攝入，特別是精製碳水化合物，比如餅乾、甜品等，減少體內胰島素的反應水準，避免食物變成脂肪堆積在體內。同時還需要去進行大強度的有氧訓練，提高身體的代謝水準，增加卡路里的消耗，幫助身體更多的燃脂，消除體內的贅肉脂肪。
當你的身體體脂在降低後，你的腿部脂肪也會隨之縮減，腿圍也就會跟著縮小了。與此同時，你再配合上腿部的塑形訓練，以及臀部的增強訓練，將會讓你的瘦腿訓練事半功倍。下面就跟著下面的訓練方案一起鍛煉吧。
① 雙腿與肩同寬站立，雙手與肩同寬抓握住杠鈴，雙臂自然下垂，雙腿微屈。
② 屈髖將上身向前俯身，杠鈴隨之向下放低，杠鈴緊貼著小腿垂直向下。身體伸髖將身體站立起來，杠鈴貼著小腿垂直向上運動。
③ 動作過程中保持背部挺直，身體只是屈髖，不要彎腰。同時頸椎也要保持自然，不要抬頭或低頭。
④ 每組訓練10次，訓練4組。
彈力帶深蹲
將彈力帶一端固定在低位，另一端繞過腰部，調整好身材位置，雙腳打開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置於胸前
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點然後起身站起至身體直立
動作全程都要在保持背部的挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致
跳躍式保加利亞深蹲
背對平凳站立，一隻腳踩地支撐身體，另一條腿屈膝向後，腳背置於凳子表面，雙臂垂於體側
調整身體位置，注意讓雙腳橫向間距與肩同寬，雙腿前後夾角在30-45度之間
保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時前側腿向上跳躍，腳落地並站穩後再完成下一次動作
動作全程保持背部挺直，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
如果感受動作有困難，放棄跳躍動作，並且一隻手扶住固定物體來輔助完成
杠鈴哈克下蹲
雙腿窄距站立，雙手抓握杠鈴放在身後，如果你的腳踝靈活度不好的話，可以在腳後跟下墊上一個杠鈴片，將腳後跟墊高，這樣就能夠幫助你更順利的下蹲下去。然後雙腿屈膝屈髖下蹲，通過腳後跟發力將身體推起站立起來。你在動作過程中要保持背部平直，挺胸收腹，通過腳後跟蹬地發力，儘量不要讓上身前傾過多。每組動作訓練15次，訓練4組。
上下打腿
訓練者保持仰臥姿勢，背部緊貼在地面上，雙腿向上伸直，雙腳併攏，然後繃緊雙腿，控制大腿靜止不動，小腿做上下屈曲腿運動，過程中感受小腿肌肉的拉伸核收縮，並且全程大腿肌肉收緊。
女生在練腿的前期，總是擔心吧腿部練粗，其實這種擔心有些杞人憂天了，因為女生體內分泌的荷爾蒙是男生的六分之一，也就是說想練成男生那樣的金剛腿是不可能的，並且女生在塑形訓練中，選擇的動作訓練強度較低，側重點一般放在肌肉的耐力上，故而女生可以放心的進行腿部的塑形。