產後胖了20公斤,產後肥胖怎樣安全減肥!

看著柔軟嬌嫩的寶寶,一朝分娩時的痛苦也被拋之腦後。對於很多新手寶媽來說,寶寶的微笑,就是給她們最好的禮物。孕期,為了寶寶的發育健康,很多寶媽都被精心“投喂”,身材變胖也成了理所當然。

原本想著,等到“卸貨”之後,體重就會有所下降。但是真的到了這一天才發現,產後想要恢復懷孕前的體重,幾乎是不可能的事情。而且,產後要考慮到自身的營養恢復,以及寶寶的口糧問題,大多數寶媽都是不減反增。

產後肥胖,相信是每一個懷孕媽媽均不能回避的問題,在懷孕期間身體適當增重是很正常不過的事情。但是,在生完寶寶之後,身體依然“豐滿不減”,那這個時候就影響形象了。都說,女士天生愛美,所以說肥胖對於每一位愛美的女士來說都是不可以接受的,那麼,產後肥胖有什麼措施應對呢?

每天母乳相當於兩公里長跑

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們,體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里,加速體內新陳代謝,不用節食,就可以達到減肥的目的,順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量,每次餵奶相當於兩公里長跑消耗的熱量,其中一半的熱量來自食物,另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

母乳加簡單運動是最好的減肥方法

但也有些人懷疑,明明堅持母乳,為何體重還是減不下來?沒別的,都怪飲食營養過剩不少新科媽媽雖然是母乳餵養,但是在飲食方面搭配不科學,以至於自己營養過剩,引起發福。但哺乳期不能節食減肥,否則對身體影響很大。最好的辦法就是加強運動,一樣能保持好身材。

產後減肥最佳時機

產後減肥需要因時而異,否則保證不但不能到達最佳減肥效果,還可能危及健康。

1.坐月子

此階段女性剛分娩,體質虛弱,且需要哺育後代,急需加強營養,故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物,以免體重過重,日後減肥困難。

2.產後一個半月

此時可以根據身體情況,考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好,且無哺育寶寶之需要,則可以做一些輕度的運動來減肥,同時控制進食。

3.產後2個月

如健康狀況允許,可在原有基礎上,逐步加大運動量,同時吃的再少一些,有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳,就要適當改善飲食,加強營養,但仍要避免攝入過多的熱量。

4.產後4個月

如需要哺乳,女性可以適當的增加運動和減少進食;如不許哺乳,就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。

5.產後6個月

此時為減肥黃金期,一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求,都應當積極減肥。如需哺乳,選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精,這樣可以控制熱量攝取。同時,可以選擇多樣的運動方式,如游泳、瑜伽等。

總結:寶媽千萬不要盲目使用減肥產品,不但於事無補,還可能會損失了金錢和寶貴的健康。想要成功減肥,都需要時間和過程。寶媽,更是要學會疏散不良的情緒,讓照顧寶寶的日子變得快樂起來。