生活中很多家長覺得自己的孩子上課辛苦，經常會在日常飲食當中去“犒勞”他們，高營養的攝入再加上平時忙於學習缺乏鍛煉，久而久之就容易使學生出現肥胖的問題，這是非常影響健康的，到了這個時候家長又開始關注起減肥餐來了。
1.早餐：
(1) 燕麥粥：將半杯燕麥片加入一杯熱水中，煮熟後加入適量的藍莓和蜂蜜，攪拌均勻即可。燕麥富含纖維和蛋白質，有助於提供能量和延緩饑餓感。
(2) 水煮蛋：一個水煮蛋提供高品質的蛋白質，讓您感到飽腹，並為身體提供所需的營養。
(3) 蔬菜沙拉：用生菜、黃瓜、番茄等蔬菜製作沙拉，加入少許橄欖油和檸檬汁調味，增加飽腹感和纖維攝入。
2.午餐：
1) 雞胸肉配糙米：用烤箱將雞胸肉烤至熟透，搭配半杯糙米蒸煮，提供豐富的蛋白質和複雜碳水化合物。
2) 蔬菜炒飯：用少量橄欖油炒熟雜蔬菜（例如胡蘿蔔、豌豆和洋蔥），再加入煮熟的糙米飯，用低鈉醬油調味。
3) 紫薯雞蓉粥：將紫薯切成小塊，與雞蓉一起加入煮好的粥中，繼續煮熟即可。紫薯富含膳食纖維和抗氧化物質，有助於控制食欲和提供充足的能量。
3.晚餐：
(1) 蒸鱈魚搭配蔬菜：用蒸鍋將鱈魚蒸熟，搭配蒸熟的時蔬（例如花菜、胡蘿蔔和青豆），提供高品質的蛋白質和多種維生素。
(2) 清炒牛肉絲：將牛肉切成細絲，用少量橄欖油炒熟，加入蔬菜絲一起翻炒，用低鈉醬油和香料調味。
(3) 蔬菜水果沙拉：用各種生蔬菜和水果製作色彩豐富的沙拉，加入適量的堅果和橄欖油，增加口感和營養價值。
4.加餐：
如果在餐後感到饑餓，可以選擇一些健康的加餐食品，例如水果、堅果或低脂優酪乳。但要注意控制食用量，避免過度攝入熱量。
學生不當減肥有害健康嗎
凡事都有限度，過猶不及。為了美麗，很多女性都不斷的嘗試新的減肥方法，可是你有沒有想過，不當的減肥方法所帶來的嚴重後果。下面我們一起來瞭解一下吧!
低熱量食譜——猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡.
研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。