都說男人胖不胖看肚子，女人胖不胖看大腿，因為男人是先胖肚子的而女人是先胖大腿的。如果你覺得自己的腿粗，那實際上它可能是真的粗。但是，雖然都是粗，十條粗腿九不同，沒弄明白自己的腿是哪兒出了問題，就開始瞎練，最後很可能不但沒有成功瘦腿、美腿，反而越練越粗。所以瘦腿第一步是認清自己的腿到底是哪種粗。腿粗有很多粗法，前粗？後粗？外粗？內粗？是摸著軟乎乎都是肉的粗呢，還是硬邦邦很結實的粗？
常見的腿形
腿形一：脂肪腿（真胖）、摸起來硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部沒線條（腿不粗，肉乎乎）
腿形二：肌肉腿應該是大多數女同學覺得自己腿粗的根本原因了。不過說實話，真正的完全肌肉腿很少。因為真正的肌肉腿，必須足夠大負荷，足夠大強度才能練出來，男同學都不一定能練成，女性朋友那種每天一坐就是半天，爬個三樓就喘得不行的小運動量，就更不可能了。
腿形三：浮腫腿的明顯表現,大腿一按一個坑
食物瘦腿法——適用腿粗類型：脂肪腿、浮腫腿
少鹽少油。常吃高鹽分的食物，容易讓體內的水分堆積，造成腿部水腫。減少鹽分攝入，不僅能緩解水腫，還能保護皮膚。減少油分的攝入。每天適當吃水果、蔬菜，大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪。
按摩瘦腿法——適用腿粗類型： 肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿
可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促進腿部血液迴圈，省時省力，還能有效去除水腫。
運動瘦腿法——適用於所有粗腿類型
有氧運動是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動後，一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放鬆腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。沒有時間和條件做有氧運動的也可以在家做這樣一套瘦腿操：
1、空中腳踏車
平躺在瑜伽墊上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進腿部血液迴圈，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。
2、站式提踵
站立在平整的地面或是臺階上，然後踮起你的腳尖，並且在最高處停留上2秒左右，能夠感到小腿肌群在用力，然後放下。
3、深蹲
將你的雙腿分開和你的肩同寬，然後將你的背部挺直，並且保證你的軀幹無彎曲，然後腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
4、側身抬腿
側身抬腿可以有效鍛煉大腿內側的“內收肌”，另外這個動作的一個很大的好處就是方便，你可以在任何時候抬腿就做，哪怕一邊看電視一邊練也沒有問題，因為動作本身比較簡單，建議可以左右腿各100下。
5、淺蹲推肩
雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
結語:通過上文的閱讀相信大家已經瞭解了瘦大腿的方法，除了運動在生活上我們還可以再飲食上面多加的注意,起到事半功倍的作用!