80~90斤是骨感，90~110斤是性感，110~120斤是肉感，120~140斤是傷感，140斤以上那就純屬幽默感了，當代的審美就是以瘦為美，瘦下來了喜歡的衣服穿上就很好看，可以露出鎖骨，讓自己的整體形態看起來更好。肥胖不止外形上看起來不好，而且胖了還顯老，整個人看起來沒有青春活力，戀愛、浪漫也與胖女孩沒有太大關係，這是一個看臉也看身材的社會。
“一白遮百醜， 一胖毀所有。”可真不只是愛美人士的一句口頭禪。特別是這個“肥胖”，從健康的角度來說，確實“毀”的不僅僅是外表，還會對身體造成很多嚴重的危害。
因為每個人的運動基礎、運動能力都是不同的，身體素質和需要的運動量也都不一樣，比如一個300斤的胖紙，你讓他天天跑步，不把他的膝蓋跑廢才怪，所以，根本就不存在一套適合所有人的運動計畫，我這裡也不會給任何人制定運動計畫。
授人以魚不如授人以漁，本篇只會講運動基礎認知和減脂運動思路，然後自己給自己制定計劃，因為只有適合自己的才是最好的。
力量訓練基礎
很多人，包括健身很久的人都有一個誤區，都會把力量訓練跟無氧運動劃等號，你說你一個80kg的壯漢，拿個2.5kg的小啞鈴做推舉類運動，你告訴我你在做無氧運動，我會覺得你在逗我。
所以，我還是先說說什麼是有氧和無氧運動吧。
有氧運動：是指側重肌肉耐力和心肺功能訓練的運動，這類運動強度一般比較小，往往可以持續較長的時間，例如跑步、跳繩、游泳等。
無氧運動：是指側重身體力量和圍度變化的運動，這類運動一般強度很大，可持續時間非常短，大概1min左右，例如大總量臥推、引體向上、深蹲、硬拉等。因此，我這裡所說的力量訓練，就是特指達到無氧運動程度的訓練。
下面還有幾個大家可能在別的訓練計畫中可能看到的概念。
力量訓練量：訓練量衡量的是你運動消耗程度，衡量方式很多，可以用總的訓練組數、總的動作次數等來衡量。
力量訓練強度：訓練強度表現了你的運動難度，同樣在都達到力竭的情況下，用的重量越大，強度就越大。
RM：這個在很多計畫表中經常會看到，比如10kg*10rm，很多人會簡單理解為10次，這裡是10次沒錯，但是RM是指某個力竭次數和對應的重量，比如你拿10kg的啞鈴做臥推，當你做到第10次的時候，再使出吃奶的勁也做不了第11次的時候，才叫10kg*10rm。
飲食上調整
大家如果過度肥胖的話，在飲食上，肯定是有一定的問題的，並不一定說大家吃的量是很多的，但是肯定的是攝入的熱量比正常人的來的高，所以才會更容易肥胖。如果大家下決心要減肥的話，一定要戒掉高熱量的產品，比如說奶茶，漢堡，油榨食品之類的。這些東西戒掉以後不僅是對減肥有利，對我們的身體也是有利的。最好要多吃水果和蔬菜，不過也不是不吃肉雞胸，肉牛肉這些還是要吃的，這些不僅有利於減肥，也是能夠保證我們營養的充足的。
一般來說，這幾種運動比較適合大體重：
1、走路 ：最開始時每週走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳：游泳的性價比很高，一個小時可以消耗400-700大卡的熱量。如果不會游泳的話，可以試試水中慢跑。在水裡跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車：車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。不過不建議站著踩車，你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動（多屬於力量練習）
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，有條件的話，建議到健身房跟著靠譜的教練練習。