大腿脂肪怎麼減,4個動作助你消除腿部脂肪

對女性來說,水腫幾乎無處不在,除了一些我們熟知的因為病理而引發的狀況之外,很多其實就是不良生活習慣造成的排毒不暢。中醫告訴我們,入夏以後,女性的免疫力下降,身體代謝和迴圈會出現不同程度的障礙,這時候水腫就變得特別明顯了。水腫的壞處很多,不僅讓人看起來臃腫有肥胖感,而且往往神色倦怠,更直接影響內分泌。如果不及時排除,往往會越積越深,形成惡性循環。

踢走水腫型肥胖腿!踮腳踢腿2個動作就搞定
一.按摩消除腿部浮腫

1、恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置,用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止,按摩時間大約為1分鐘左右。

2、雙手握住腳踝,用雙手的大拇指進行按壓,並從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置,重複至少5次。

3、腿部微微彎曲,雙手握住膝蓋上方位置,大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部,重複至少5次。

4、從膝蓋外側開始,雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉,再分別向外按摩,用拇指緩解膝蓋上方的水腫。

二.4個習慣預防水腫

1、對於長期站著或是坐著的人,要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用,經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法。

2、季節交替時,一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季,穿著短褲躲在空調房裡,最好用一條小毛毯蓋住雙腿。

3、養成每日泡腳的習慣。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力,它還可以加速全身血液迴圈速度,泡腳時一定要將熱水沒過腳踝,同時也可以添加一些具有排水腫功效的精油,而泡腳的時間也最好是在30—40分鐘。

4、多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質。因為蛋白質的攝取不足可能導致體內控制水分比例的功能較弱,水分過多就會導致腿部水腫出現。另外,儘量少攝取甜食,不僅容易造成脂肪型肥胖,它們還會增加體內的濕氣,提高水腫的發生率。

三.4個動作助你消除腿部脂肪

1.時不時踮踮腳

做法:保持站立的姿勢,注意收腹挺胸,然後雙手朝向身體的兩側平舉至與肩膀一樣的寬度,同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖,手掌朝外畫圓圈,如此堅持5秒鐘後,慢慢地落下腳跟,重複進行15-20次。

作用:這個動作有助於讓小腿變得更加修長,同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現象。

2.時不時踢踢腿

做法:保持站立的姿勢,雙手叉腰,並且保持上身挺直,向上抬起右腿大腿至水準的位置;然後繃直腳尖,向前踢出小腿,如此重複進行3次;接著再換另一條腿重複同樣的次數;左右各一次作為一組,一共做6-10組。

作用:這個動作有助於緊實大腿肌肉,同時讓雙腿變得更加修長。

3.弓步蹲

做法:站立向前邁出一步,屈膝進行弓步蹲,保持身體的平衡,記住在進行的時候採取快上慢下的方式進行弓步蹲,幫助自己的身體、尤其是下肢得到有效的鍛煉,恢復好身材。建議一次進行5組,一組進行20個。

4.深蹲

做法:站立屈膝,臀部向後面用力,髖部的高度不要太高,記住在進行的時候採取快上慢下的方式進行深蹲,説明自己的身體得到有效的鍛煉。建議一次進行4組,一組進行25個到30個。