大腿怎麼減肥,瘦大腿贅肉的方法有哪些?

瘦大腿一定離不開合適的運動,單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說,按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。瘦大腿的方法有很多,如快走、慢跑、爬樓梯等有氧運動,瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時,您也可以做一些局部運動,加快瘦大腿的進程,比如踢腿、蹲起等,除了這些運動瘦大腿的方法?還有哪些方法可以為大腿減肥呢?今天就為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

大腿根部胖是什麼原因?瘦大腿根的最快方法
大腿胖是什麼原因

1、雌激素分泌紊亂,壞習慣讓你胖讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

2、蹺腿坐著,一邊悠哉一邊胖此刻,你可能正窩在沙發裡,蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺著腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身迴圈,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

3、趿拉趿拉走路,小腿拼命胖平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。

瘦大腿的方法

一、瑜伽瘦腿運動:

下犬式

雙手雙腿打開撐地,將身體抬起呈倒“V”字形,雙手打開與肩同寬,雙腿打開與胯同寬,腳後跟踩實地面,頭部放鬆,保持動作,呼吸5個節拍。

單腿下犬式

從下犬式開始,左腳與地面接觸,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋,儘量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往上提,然後抬起頭向左看,可有效延伸彎曲脊椎,盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸,然後換左腿。

衝刺式

從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身體,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住重心,如果支撐不了,可以將雙手放於地面,支撐住身體。此動作保持住五個呼吸,做完右腿再做左腿。

側開蜥蜴式

從衝刺開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右邊移動,盡可能的拉伸韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側,可緊一點,像上犬式一樣,然後向前看,保持5個呼吸。做完右腿做左腿。

側身展式

從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腳踩實地面,雙腿可收攏幾步,盡可能的放下頭,緊貼右腿(做不到,也不要勉強),雙手支撐地面,保持住5個呼吸,做一側換另一側做。

二、按摩瘦大腿:

1、 陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是“小腿消腫穴”,經常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,説明身體除濕。值得一提的是,你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

Where:它就“藏”在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

How:每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。

2、 血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時,大腿就容易出現脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,説明雙腿通氣血,消除脹痛感。

Where:想要找到血海穴並不難,讓同事幫忙,兩個人相視而坐,讓對方用手掌抱住膝蓋,五指自然指向前方,大拇指間所在的位置,就是血海穴。

How:用按壓的方式就可以讓此穴位“活動”起來,並可通氣血,瘦腿效果就不錯哦!當時鐘轉到上午10點,你可能有些疲倦,那就休息一下,與血海穴“親密接觸”吧!

3、 太白穴——互踩消除大腿疲勞

每日在外奔波,雙腿經常處在疲勞狀態,大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現象出現。

Where:當一隻腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。

How:準備午餐前,經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感,當然那也會促進雙腿性感曲線的形成。

吸脂瘦大腿的方法:

吸脂瘦大腿在現在非常常見,這項新興的醫美技術挽救了無數MM的蘿蔔腿、大象腿,那麼吸脂瘦大腿是怎麼操作的?它的瘦腿原理是什麼樣的呢?

吸脂瘦大腿是利用先進的共振吸脂治療器械,通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層,將脂肪刮碎再利用負壓的吸力,通過導管將脂肪碎塊吸出,以達到瘦腿目的。如果要做吸脂手術的一定要挑選正規的醫美整形醫院,醫生會定位好吸脂瘦大腿的部位,在對腿部進行消毒處理後,開始進行吸脂手術。一般吸脂手術所留下的創口僅針眼般大小,術後不留疤痕。

大腿肥胖怎麼減肥,如何改善大腿肥胖?

很多人經常肥胖都是胖在大腿,大腿肥胖也是會影響整個人的心情的。引起大腿肥胖的原因也有很多,在平時生活中要多加注意,在加上生活方式方面的調節並且堅持下去的話,大腿是一定可以瘦下去的。要想讓自己正確減肥,就必須要瞭解大腿肥胖的原因之後,才能幫助自己有效減肥。那麼大腿肥胖怎麼減肥?接下來就一起來看看吧。

踢走水腫型肥胖腿!踮腳踢腿2個動作就搞定
按摩消除腿部浮腫

1、恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置,用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止,按摩時間大約為1分鐘左右。

2、雙手握住腳踝,用雙手的大拇指進行按壓,並從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置,重複至少5次。

3、腿部微微彎曲,雙手握住膝蓋上方位置,大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部,重複至少5次。

4、從膝蓋外側開始,雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉,再分別向外按摩,用拇指緩解膝蓋上方的水腫。

4個習慣預防水腫

1、對於長期站著或是坐著的人,要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用,經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法。

2、季節交替時,一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季,穿著短褲躲在空調房裡,最好用一條小毛毯蓋住雙腿。

3、養成每日泡腳的習慣。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力,它還可以加速全身血液迴圈速度,泡腳時一定要將熱水沒過腳踝,同時也可以添加一些具有排水腫功效的精油,而泡腳的時間也最好是在30—40分鐘。

4、多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質。因為蛋白質的攝取不足可能導致體內控制水分比例的功能較弱,水分過多就會導致腿部水腫出現。另外,儘量少攝取甜食,不僅容易造成脂肪型肥胖,它們還會增加體內的濕氣,提高水腫的發生率。

4個動作助你消除水腫

時不時踮踮腳

做法:保持站立的姿勢,注意收腹挺胸,然後雙手朝向身體的兩側平舉至與肩膀一樣的寬度,同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖,手掌朝外畫圓圈,如此堅持5秒鐘後,慢慢地落下腳跟,重複進行15-20次。

作用:這個動作有助於讓小腿變得更加修長,同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現象。

時不時踢踢腿

做法:保持站立的姿勢,雙手叉腰,並且保持上身挺直,向上抬起右腿大腿至水準的位置;然後繃直腳尖,向前踢出小腿,如此重複進行3次;接著再換另一條腿重複同樣的次數;左右各一次作為一組,一共做6-10組。

空中蹬自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。