幾乎每一個女性都希望擁有苗條的身材，所以在日常生活中總是想方設法來保持身材，不過，讓很多女性不解的是，年輕的時候稍微控制一下，身材就能保持在滿意的狀態，可隨著年紀的增長，感覺減肥就變得困難了。尤其，女性到了50歲後，就有很明顯的感覺，減肥很難成功了。為什麼會出現這種情況呢？
50歲以後的女性，如果經常吃一些高油高脂高糖的食物，很容易造成肥胖。這個年齡段的女性，平時在家給家人做飯，總希望孩子能吃好。所以相對來說，食物的味道更重，而維生素、蛋白質、礦物質的攝入更少，營養攝入不完全，所以整體代謝能力會受到影響，增加中年肥胖的概率。
基礎代謝低
基礎代謝低也是很多50歲女性減肥的最大阻礙。而能夠導致基礎代謝率低的主要原因就是身體肌肉含量的下降。很多女性由於在日常生活中，缺乏對於身體肌肉的刺激，肌肉含量也會逐漸下降。因此建議女性增加一定強度的力量訓練，可以更好的刺激身體肌肉，提高身體基礎代謝能力。
1、先檢查甲狀腺、腎上腺以及其他荷爾蒙的狀態，採取適當的動作，讓這些荷爾蒙恢復平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，進而幫助減重，以及減少頑固的腹部脂肪。
2、不要貿然跟隨時下流行的減重方式，因為常有意想不到的風險，應該諮詢醫師、營養師，挑選最適合的飲食方案，並分析是否有壓力性進食、食物敏感等不利因素。剛開始運動時，也不妨聘請私人健身教練，較能避免運動傷害。
3、把大目標切割成一個個比較容易達成的小目標，並且注意「過得好」比「減得多」更重要。
4、肌肉一少，燃燒的熱量與新陳代謝也跟著下滑，一周至少做兩次重訓，並且確實鍛練到不同部位的肌肉。
5、增加蛋白質攝取，有助於減重，並且長時間維持減重效果。
6、關節痛可能讓人不敢運動，因此要減重成功，首先得選對運動，水中運動對關節最溫柔，水中阻力更能比陸地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、腳踏車、瑜伽等對關節的負擔也都相對較小。
7、降低卡路里攝取，以大量的蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物。
8、每天盡量睡滿7～8個小時，因為充足睡眠才能讓調控食慾的飢餓素和瘦素分泌正常。
怎樣預防老年人的新陳代謝減慢？
儘管新陳代謝隨著年齡的增長而減慢，但是您可以在很大程度上防止它，您可以通過以下6種方法緩解老年時新陳代謝的減慢。
『嘗試抵抗訓練』
進行阻力訓練或如果您想舉啞鈴是防止新陳代謝減慢的好方法，它提供與常規運動相同的好處，同時可以幫助您維持肌肉質量，這是兩個顯著影響新陳代謝速率的因素，一項針對13位年齡在50至65歲之間的健康男性的研究發現，每週定期進行3次抗性訓練，持續16週，可以使基礎代謝增加7.7％，另一項針對年齡在61至77歲之間的15個人的研究發現，六個月的抗性訓練每週增加3次基礎代謝，增加6.8％。
『嘗試高強度間歇訓練』
高強度間歇訓練可有效防止新陳代謝減慢，這是一種高強度無氧運動，休息時間短的運動，高強度間歇訓練可以幫助您在停止運動後很長時間燃燒卡路里，這稱為燃燒效應，這是因為肌肉需要鍛煉後燃燒更多能量再生，研究表明，高強度間歇訓練可以在運動後14小時內燃燒多達190卡路里的熱量，研究還表明，高強度間歇訓練有助於改善您的身體結構並防止與年齡有關的肌肉流失。
『確保睡眠充足』
研究證實，睡眠不足會減慢新陳代謝，幸運的是，如果您開始睡眠良好，則這種趨勢可以逆轉，一項研究發現，與10個小時的睡眠相比，4個小時的睡眠會使新陳代謝減慢2.6％，幸運的是，一整夜的睡眠有助於再生新陳代謝並將其加速至其原始值，還顯示出缺乏睡眠會增加肌肉損失，因為您的基礎代謝取決於肌肉量，所以肌肉損失會減慢您的代謝速度，如果您有失眠問題，請嘗試在睡前至少一個小時停止使用現代技術，您可以嘗試膳食補充劑或放鬆技巧，以幫助您更好地入睡。