手臂一粗毀所有!用啞鈴瘦手臂的方法

啞鈴可以說是健身神器,因為用啞鈴幾乎可以把全身各部位的肌肉都練到。男人可以練出肩膀、手臂肌肉,女人可以塑型瘦背瘦臂,練出緊致曲線!

如果肩膀曲線夠好,無論裸露上身抑或穿衣服都更有型。

下面為男性健身制定了一套鍛煉肩膀的健身法,可快速練出有立體感的“3D肩膀”!

當然這還不是最重要的,重要的是用啞鈴鍛煉的效果還很好。

。下面就跟大家分享一組啞鈴瘦手臂運動,以下8個動作,每組30個,每天三組。

如何減胳膊上的肉?8個啞鈴瘦臂運動輕鬆甩掉蝴蝶臂
瘦手臂第一招:放鬆站立,手握啞鈴自然放於身體兩側,分別側平舉,直到手臂平行於地面再緩緩放下。

瘦手臂第二招:手握啞鈴,將雙臂平直舉于頭頂,向腦後彎曲後向兩側下方彎曲。

瘦手臂第三招:手握啞鈴,向上拉至大臂平行地面,然後伸直手臂。

瘦手臂第四招:站直,手握啞鈴雙臂平直舉起,兩個啞鈴相對,然後向腦後彎曲手臂。

瘦手臂第五招:自然放鬆站立,雙手握緊啞鈴,向前平舉兩次然後做橫平舉,注意手臂要伸直。

瘦手臂第六招:雙手握緊啞鈴手心朝上,大臂夾緊身體,小臂用力向上舉。

瘦手臂第七招:同樣上臂夾緊身體,手心相對舉起啞鈴然後展開。

瘦手臂第八招:放鬆運動。雙臂繞環擺動,避免肌肉酸痛。

舉啞鈴瘦手臂的動作要點

1.雙腿併攏站立,抬頭挺胸,收縮小腹,雙手各握一個啞鈴,一般情況下,啞鈴重量為1-3公斤左右。

2.上手臂夾緊在身體兩側,閉上眼睛,緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用,如果覺得閉眼不能保持平衡,可以張開眼睛。

3.在舉起啞鈴的時候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要運用上手臂的力量來舉起啞鈴,切忌用小臂的力量。

4.慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸,然後又緩緩放下