現在生活中有很多的人都不注意自己的生活習慣，導致自己身體的脂肪大幅度的增加，特別是肚子上的肥肉，長年累月的不良作息讓自己的肚子也是變得很大。很多人在生活中就是吃了睡，睡起來再吃，然後夜宵還不斷。這樣子的生活作風很容易使自己變得很不健康。特別是肚子這種部位，這裡的脂肪會迅速的上漲，然後漸漸的你就會為此而苦惱。肚子上的肉我們該如何去減掉呢?其實也不難，只要你願意去付出努力，讓自己的生活作風回歸健康的狀態，並且願意去鍛煉，這樣你的大肚子肯定會逐漸的消失。
卷腹是有減肚子效果的。因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。
做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷，真正落在腹肌上的負荷並不大。而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作，經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。
還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是為了收緊腹肌在發力，動作跟著呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
腹肌？是的，不過我們這裡介紹的卷腹主要鍛煉的是腹肌的上部，如果你想要練到腹肌的下部以及腹外斜肌等地方，你還需要變化一下其他的姿勢。
卷腹可以每天做嗎？一組做多少次？做多少組？
因為腹肌是耐力型的肌肉，所以每天刺激也沒什麼問題，看你自己的情況而定，我看到的比較多的都是隔天練一次的。
至於次數和組數，一般來說一組10-20次的範圍之內甚至25次都是可以的，除非你是做大重量的卷腹。組數3-4組就夠了，然後你可以嘗試換一些其他的動作以更全面的刺激腹肌。卷腹的正確做法就講解到這裡了.