如果因為不良的坐姿比如經常翹二郎腿，或者是因為激素紊亂容易導致大腿特別粗，大腿粗會影響身體比例使身形難看，通過高抬腿和踮腳尖等運動，以及精油按摩和注意生活習慣能夠使大腿瘦下來。
同樣一件衣服大腿胖的人穿上會比腿瘦的人穿上難看很多。大腿胖會特別難看，對於愛美的女性來說肯定會收集各種各樣的可以瘦大腿的方法，那怎樣做才能瘦大腿呢？在接下來的內容中可以瞭解到。
瑜伽體式，瘦腿很有效
1、前屈式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展向上，呼氣以髖部為折疊前屈
目視前方，胸腔去尋找大腿
伸直雙腿，頭自然放鬆
雙手放在雙腳兩側，保持5~8個呼吸
2、平板式
雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線
雙手位於雙肩正下方，腳後跟向後蹬
保持脊柱延展，眼睛看向前方
核心發力，收緊腹部，保持5~8個呼吸
3、下犬式
從板式進入，臀部拎至最高
調整雙手腳尖的距離約為一腿長
雙腳分開與髖同寬，腳後跟踩地
脊柱延展，將上半身推向骨盆方向
在此保持5~8個均勻呼吸
4、單腿下犬式
下犬式進入，吸氣抬左腿向上
左腿腿內側向上提，腳跟尋找天花板
右腳踩實地面，右腿伸直
保持雙肩放鬆，髖部擺正
保持5~8個呼吸，換反側練習
5、半神猴式
膝落地，邁左腳向前
保持右大腿與小腿成90度
左腿伸直，腳尖回勾
吸氣時脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿
保持5~8個呼吸，換反側練習
3個秘訣幫你有效瘦腿，雙腿圍度下降3cm，同時提升臀腿比例，塑造緊實的雙腿。
秘訣1、有氧運動瘦腿
對於雙腿粗壯臃腫的人來說，這意味著雙腿脂肪含量比較多，而想要消除腿部脂肪，你需要進行有氧運動刷脂。
脂肪的消耗是全身性的，局部訓練不如全身性參與的運動燃脂效率好，因此，我們要選擇慢跑、騎行、游泳之類的有氧運動，每次40-60分鐘可以提升身體活動代謝，讓你雙腿圍度慢慢降下來。
秘訣2、拒絕高油鹽、高糖分食物
減肥期間我們需要管住嘴，各種重口味，高糖分、高脂肪的食物雖然口感美味，但是熱量非常高，會造成脂肪的堆積。而高鹽食物會讓腿部水腫，看起來顯得臃腫。
因此，我們要學會清淡飲食，選擇天然食物，減少食物加工模式，讓你減輕身體負擔，控制卡路里攝入，避免水腫問題的出現。
減肥期間，你可以多吃一些有助於利尿的芹菜、薏米、紅豆、冬瓜之類的食物，有助於消除腿部水腫，讓雙腿變得纖細。
秘訣3、腿部塑形訓練
除了進行有氧運動刷脂外，我們還需要加入力量訓練練腿，這樣可以強化腿部肌肉，帶動臀部肌群的發展，有效提升臀線，提升下肢力量。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，讓你雙腿看起來修長好看。
腿部訓練可以從深蹲、弓步蹲等動作入手，3天鍛煉一次即可。女生不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯，大肌肉維度並沒有那麼好練。大肌肉維度需要大負重水準的刺激跟蛋白的補充，而女生的力量薄弱，飲食方面也沒有攝入足量蛋白質。
此外，女生體內的睾酮非常低，只有男生的幾十分之一，因此，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
不過，隨著年紀的增長，我們身體肌肉會逐年流失，脂肪就更容易堆積起來。養成規律練腿的習慣可以預防肌肉的流失，適當提升肌肉量可以讓你腿部線條顯得緊實，避免脂肪的進一步堆積，