兒童肥胖如何減肥?

目前因為患兒攝入高熱量的飲食及戶外活動量相對較少,肥胖兒童越來越多,肥胖不僅影響患兒的學習和日常生活,還可能對患兒的心理造成一定影響,對兒童和青少年來說,通過改善生活方式減肥是至關重要的。

兒童肥胖如何減肥

控制每天主食的攝入

吃的主食過多是引起肥胖的原因之一,要減少三餐主食的量,這樣有助於兒童減肥。但要逐漸緩慢減少,不能突然減少主食量,這樣會影響兒童的發育生長,如果孩子覺得餓,減少的分量可以用蔬菜或者粗糧代替。

晚餐少吃

晚飯可以減少一些分量,因為晚上孩子的活動少,可以讓孩子早點吃晚飯,這樣睡覺之前可以把食物消化掉,減少脂肪堆積。晚餐吃得多的孩子更加容易肥胖,先給孩子喝湯再吃飯,可以減少飯量。

調整食物搭配

孩子的飲食應該是多樣化的,食物類型豐富才可以保證營養均衡,高熱量的食物不要讓孩子吃,特別是油炸的,多吃一些脂肪少、蛋白高的肉類,如雞、魚、蝦等,要多吃蔬果,這樣可以保證孩子的營養,又可以減肥,不會令到孩子營養不足。

細嚼慢嚥

如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康,還會引起肥胖。所以在吃飯的時候,一定要讓孩子放慢速度,並且一定要細嚼慢嚥,這樣才能更好的進行消化和吸收,從而來減少肥胖的發生。

少吃零食

很多小孩愛平時比較喜歡吃零食,這樣就很容易形成肥胖,包括薯片,燒烤,餅乾,糖果等,這些食物都屬於高熱量的食物,家長一定要讓孩子改掉吃零食的習慣。

增強體育鍛煉

6歲以下兒童每天進行至少 180分鐘的身體活動,鼓勵多做戶外活動(如戶外的散步、玩耍、跑、跳等,全天分佈,多則更好),每次靜態行為時間(如操作手機、電腦、平板,看書報、電視,畫畫,玩玩具,演奏器樂等)或受限時間(例如在手推童車/嬰兒車、高腳椅上,縛在看護者的背上)不超過1小時。

6歲及以上兒童青少年每天累計至少60分鐘的中、高強度身體活動(如快走、騎自行車、跑步、打球、跳繩、游泳、跳舞等,能使兒童身上發熱、呼吸急促的活動),每週至少3天安排增強肌肉力量和強健骨骼健康的活動,每次靜態行為持續不超過1小時,每天視屏時間累計少於2小時。