兒童怎麼減肥最有效?兒童減肥食譜有哪些安排?

兒童減肥的最好辦法,主要就是結合飲食和運動的方法,藥物不太推薦。因為一般如果是抑制食欲或者增加消耗的藥物,對孩子的藥效不是特別確定,而且作用時間也比較短,所以不推薦用藥物的方式來減肥.

調節飲食
發現兒童有肥胖之後,家長務必要加強飲食方面的調節。日常所吃的食物能滿足兒童生長需求,也應該注意控制好體型,特別是不要攝入過多的肉類,而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果,多吃富含蛋白質的食物,而減少過甜油炸食物的攝入,這對於減肥有幫助。另外也應該注意做到少量多餐,千萬不能暴飲暴食,要養成良好的飲食習慣。

進行適當的運動
兒童在日常生活當中應該進行適當的運動,比如跑步等之類的運動,有助於消耗身體多餘的脂肪,對於控制體重有一定的幫助。不過兒童往往意志力比較差,自製力也不是很好,所以家長應該和兒童一起進行減肥,做好的榜樣,養成良好的運動習慣,長期堅持下去,不僅有助於減肥,而且身體抵抗力也會有所提升。

飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食,並且對素菜不感興趣,這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多,所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣,儘量減少肉食的攝取,這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講,一定要保證飲食的合理搭配,並且葷素也要搭配得當,這樣才能健康的進行減肥。

少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食,就很容易引起肥胖,所以小孩如果想要減肥,那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣,並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。

細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康,還會引起肥胖。所以在吃飯的時候,一定要讓孩子放慢速度,並且一定要細嚼慢嚥,這樣才能更好的進行消化和吸收,從而來減少肥胖的發生。

注意生活習慣。在生活中很多人的飲食習慣都是錯誤的,如果長時間的處於錯誤的生活習慣中很容易會導致生活節律錯亂,繼而導致肥胖。所以大家在生活中更應該重視孩子的生活習慣。

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排

1、蝦米白菜  材料:幹蝦米10克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許  做法:蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨,切段。燒熱油鍋,先將白菜放進去翻炒至半熟,然後將蝦米放入,調入食鹽和味精,加入適量清水,蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

 2、冬瓜湯  材料:連皮帶籽冬瓜500克,陳皮3克,蔥、薑、食鹽、味精各適量  做法:冬瓜洗淨,切塊,放進湯鍋裡,加入陳皮、薑、蔥,調入食鹽,加入適量的清水,大火燒開,轉成文火煮至冬瓜熟爛,調入適量味精即可。冬瓜利水消腫,連皮帶籽減肥效果會更好,薑蔥通陽化飲利水,適合兒童飲用。

 3、清蒸鳳尾菇  材料:鮮鳳尾菇500克,精鹽3克,味精2克,雞湯適量  做法:鳳尾菇洗淨,去雜質,放入開水中焯煮一下,然後用手沿著菌褶撕開,菌褶向上,放入湯盤內,加入精鹽、味精、香油、雞湯,放進蒸籠裡蒸熟即可。  鳳尾菇營養豐富,富含蛋白質、氨基酸、維生素等,同時幾乎不含脂肪,補中益氣、降血脂降血壓,適合肥胖的兒童食用。