有一個朋友問我，如何真正健康的減肥，我很高興，終於有人問到這個問題了。終於有人不在意減肥速度，而關心減肥時候的健康了。我一直說減肥時候一定要注意健康問題，減肥的底線是健康，沒有健康減肥將毫無意義。既然說到這裡了，也就跟大家科普一下如何真正健康的減肥。
2022年1月減重最高75斤的劉女士，2015年從167斤減到96斤，此後體重始終保持在100斤左右，直到懷孕後體重增加到140斤，再次通過飲食調整的方式減到了105斤。現在在二胎中ing。根據每個人的初始體重，給他們定一個本次減重目標，比如在5~8斤，或者8~10斤，體重基數特別高的，減重目標會設定到10斤以上。這可不是隨便定的。我們一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。
之所以定為5%，一個原因是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因為我們大量客戶的減重資料表明， 1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。
合理的階段性目標，能夠更容易實現，且具有激勵作用。但是，就是這個1個月5%的體重，很多客戶第一眼看到的時候，表示非常不滿，“你們怎麼一個月才能讓我減這麼點”“我想減10斤”“我想減20斤”…我們發現，大部分人對減肥目標和減肥速度是混淆的。想減10斤或20斤沒問題，但是很多人卻想在最短的時間內達到這個目標。也就是說，希望減重速度越快越好。
如何在一個月健康的減肥？
想減肥的朋友應當瞭解自己肥胖的原因，只有找到根本原因才能“對症下藥”。如果你每天久坐時間達到六小時以上，那麼就需要通過運動來調節自己的作息。因為久坐是導致你肥胖的元兇。如果你飲食上習慣以油炸食物為主，這些高熱量的食物會讓你熱量超標，所以需要改變飲食種類，以清淡飲食為主，才會在一個月之內減肥成功。
怎樣在一個月快速減肥？
想減肥的朋友可以嘗試早睡早起的生活方式，每天早起一小時，利用這一小時進行適量的有氧運動，在運動之後補充適量的水份及蛋白質，再開啟美好的一天。而一天當中的正餐都要正常吃，每餐吃到七分飽即可。晚餐可以多吃一點低脂類的食材，避免熬夜吃夜宵，這樣堅持一個月之後就會有明顯的減重效果。
如何健康減肥
少吃，一日三餐不能少，但每餐攝入的熱量要嚴格控制，不要放肆自己的胃吃得太多，每餐可以吃七八分飽。 “早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，每天三餐攝入的熱量不應超過2000卡路里，早中晚三餐可參照4：4：2的比例進行分配。
8杯水不能少，每天喝八杯水（大約兩升）可以每天燃燒100多卡路里。聽起來不太像，但每週700卡路里，每月2800卡路里。 體內大量的水也有助於使我們的肝臟和腎臟更健康，減少因缺乏水而發生火災的可能性。
運動，無論是“燃燒的脂肪”還是“燃燒的熱量”，這些說法只是消耗身體能量的形象隱喻。 體內的能量存在多種方式，越輕鬆的運動只能把體內的糖轉化為能量，只有當運動達到一定強度時，才會使用體內的脂肪。 可以說，“鍛煉”就像脂肪燃燒的“助燃劑。 運動時間越長，強度越大，脂肪燃燒的速度就越快，就好像它最終可以轉化為蒸汽蒸發，消除一體脂肪。
細嚼慢嚥，狼吞虎嚥地吃完桌上的一頓飯，可能還沒吃飽。因為身體通常在吃完20分鐘後才會收到完整的資訊。為了減肥，必須慢慢咀嚼，並延長吃東西的時間。