俯臥撐能夠鍛煉身體哪個部位的肌肉?俯臥撐一天做多少合適?

越來越多的人喜歡運動,運動的好處也是非常多的,但是在生活中運動的項目是比較多的,在眾多運動項目中俯臥撐是常見的一種運動項目,並且也是比較出名的,好處以及用處也是很全面的,雖然大家對於俯臥撐都比較熟悉,但是對於俯臥撐能夠鍛煉身體哪個部位的肌肉一般人卻不是很瞭解。
做臥推常犯的6個錯誤,在健身教練眼中都是易受傷的動作俯臥撐對鍛煉胸部及臂部的肌肉作用最強,尤其是胸大肌及肱三頭肌。

如果維持標準的姿勢,對於腹部的肌肉維持軀體的平衡,以及鍛煉肩帶肌、上肢的手肌、前臂的屈肌、上臂的屈肌等都有鍛煉作用,堅持俯臥撐對於增肌強身健體作用很大。

俯臥撐鍛煉要循序漸進,不能過度運動,防止出現肌肉拉傷。一般要根據體質、根據自己的體能慢慢地增加鍛煉的力度,既能增肌又避免損傷。
做臥推常犯的6個錯誤,在健身教練眼中都是易受傷的動作1.運動姿勢
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
俯臥撐 1.高姿俯臥撐是指在做練習時,練習者的身體姿勢是腳低手高,手腳不在一個水平面上。

2.中姿俯臥撐
(又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐)是指在做練習時,練習者的腳和手都在一個水平面上。

3.低姿俯臥撐
是指在做練習時,練習者的腳高手低,手腳不在一個水平面上的。

雙手距離
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種

1.超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力

俯臥撐 2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬,主要鍛煉胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌

3.中距離俯臥撐
略大於肩寬,主要鍛煉胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐
小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
做臥推常犯的6個錯誤,在健身教練眼中都是易受傷的動作準備姿勢
從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法:按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
有的人說力量訓練需要糖原提供能量,但是早上起床基本上糖原已經用得差不多了,所以,早上做大量的俯臥撐並不是一個很好的行為。

俯臥撐一天做多少合適?

一般來說俯臥撐一天做60到300個之間最合適。俯臥撐是最常用的日常健身方法,它可以充分的鍛煉胸大肌、前鋸肌、股三頭肌、背闊肌等,有利於改善心肺功能。至於一天要做多少個俯臥撐,需要結合個人實際情況來決定。如果是初學者,可以逐步增加每天的鍛煉量。一般來說,一次做50到80個俯臥撐最合適,一次不要做太多。根據自己的情況鍛煉後,可以逐漸增加。否則,不僅會影響鍛煉效果,如果鍛煉方法不當,還會對身體造成傷害。建議適量運動,避免肌肉拉傷受損等症狀發生。