什麼食物低熱量,低卡路里減肥食物熱量表

想要快速瘦身又不想苛待自己,那就吃東西減肥吧,不用擔心忌口就可以輕鬆擁有完美的身材,你不心動嗎?減肥最好的就是飲食與運動完美的搭配,今天就來說說吃什麼低熱量的食物減肥最快最有效!

我們大家都知道,削減卡路里的攝入是健康減肥的關鍵要點。下面,特別推薦8種卡路里較低的健康減肥食品,讓你輕輕鬆松吃著瘦!

1、雞蛋清

減肥食物熱量23大卡(100克可食部分)

蛋清裡面含有豐富的蛋白質,可以讓你有飽腹感,因此接下來你會覺得不容易餓,這樣你就會吃的少,還會控制你的食欲。並且蛋白質是人體代謝的主體,可以幫助增強肌體,幫助脂肪的代謝和燃燒。

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2、芹菜

減肥食物熱量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便乾燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

3、黃瓜

減肥食物熱量:15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。

小技巧:但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好後長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

4、大白菜

減肥食物熱量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

5、綠豆芽

減肥食物熱量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

6、竹筍

減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.

7、番茄

減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)

番茄中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌番茄。

8、苦瓜

減肥食物熱量19大卡(100克可食部分)

想必很多人都不知道苦瓜是可以減肥的,苦瓜的水分較高,熱量較低,苦瓜中含有的糖和脂肪都非常的低,適合減肥者使用,苦瓜之所以能減肥,是因為它有排毒的和促進腸胃蠕動的功效。

溫馨提示:營養攝入量不均衡是肥胖的根源,攝入的能量得不到足夠的消耗,便會堆積在皮下成為我們所厭惡的脂肪。若要瘦身,管住嘴和邁開腿是必不可少的,同時在選擇食物的同時,口味儘量清淡一些,肥胖人群,早餐選擇特別重要,一般要選擇高蛋白的食物,能讓你吃得好而且吃得飽。