低卡食物有哪些,減肥去脂的食物有哪些?

減肥中的人群總是追求食物的低熱量低脂肪,那什麼是低熱量食物呢?低熱量食物真的可以減肥嗎?

低熱量食物是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。

運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量,快速排除體外,不會在體內累積,所以不會形成脂肪;但大量攝入這類食物,又不運動的話,就會增加脂肪了!

所以,不常運動的人可以吃低脂肪的食物。 至於低脂肪的食物,很簡單,就是指那些油脂含量少的,不油膩的食物了!

一吃就能瘦!這5種低卡食物,你一定別錯過
舉例來說,一顆中型蘋果約70卡,健康營養又有飽足感,可作為兩餐之間的點心,而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力,一顆足足也有70卡的熱量,雖然兩個的熱量相同,產生的飽足感卻天差地別。

所以,計算熱量不能只依據食物的分量,還必須從整體攝食的卡路里來計算。

下面,我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧!

1、蒟蒻面

所含熱量:100g=20卡

健康減肥原理:90%以上為水分的蒟蒻製品,熱量很低,但也幾乎沒有什麼營養成分,因此以它為主食,應搭配多種天然食物,才能瘦的健康又美麗,是非常理想的減肥食品之一。

2、檸檬

所含熱量:100g=24卡

一吃就能瘦!這5種低卡食物,你一定別錯過
健康減肥原理:美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!

3、蛋清

所含熱量:100g=23卡

健康減肥原理:蛋清含有非常豐富的蛋白質。最近的研究發現,我們在食用它的同時也會促進糖的吸收,使我們推遲饑餓的時間,能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃,因為裡面含有豐富的脂肪,不利於健康減肥。

4、番茄

所含熱量:100g=19卡

健康減肥原理:番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多餘脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。同時番茄糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會發胖。

5、苦瓜

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所含熱量:100g=18卡

健康減肥原理:熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外,多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂,是減肥的MM必備的減肥食品。

6、海帶

所含熱量:100g=12卡

海帶一直被人們稱之為人體腸道的“清道夫”,海帶裡面含有豐富的纖維素,可以幫助人體有效清除體內的毒素和垃圾,它還是一種低熱量含量的食物,並富含豐富的礦物質和蛋白質成分,可以有效降血脂、降血糖。海帶中含有大量的碘,鉀,甘露醇等元素,這些物質可以消除身體之中的水腫,還能夠具有修飾身體曲線的作用。

另外海帶能夠有效的增加腸液、同時還能夠有效的消耗掉身體之中多餘的脂肪成分。

日常多吃這些低卡食物,不知不覺瘦一圈!

人的日常活動需要消耗熱能,而這些熱能主要通過飲食攝取。人體攝入熱量後,部分熱量消耗支援日常活動,而多餘熱量則囤積在體內,轉化為脂肪以備不時之需。當人體攝入熱量滿足身體活動需求之外所剩無多時,體內的脂肪就不會增多,人自然不會變胖。因此,控制攝入熱量是減肥的有效方法。

什麼是低卡食物?

一些營養師指出,低卡食物並沒有明確的定義或標準,是相對而言的。最簡單的區別方法,就是取兩種類似的食物來進行比較。在低卡食物的食材選取方面,可以在平日的飲食當中,增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量;還有魔芋等,這些幾乎完全沒有熱量的食材,也是不錯的低熱量食物來源。有的人認為吃得越多,攝入的熱量越多。其實這是一種誤區。

其實,食物量和卡路里並非成正比,有些體積小、分量少的食物,卡路里卻相當驚人。

一吃就能瘦!這5種低卡食物,你一定別錯過
舉例來說,一顆中型蘋果約70卡,健康營養又有飽足感,可作為兩餐之間的點心,而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力,一顆足足也有70卡的熱量,雖然兩個的熱量相同,產生的飽足感卻天差地別。

所以,計算熱量不能只依據食物的分量,還必須從整體攝食的卡路里來計算。

下面,我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧!

1、蒟蒻面

所含熱量:100g=20卡

健康減肥原理:90%以上為水分的蒟蒻製品,熱量很低,但也幾乎沒有什麼營養成分,因此以它為主食,應搭配多種天然食物,才能瘦的健康又美麗,是非常理想的減肥食品之一。

2、檸檬

所含熱量:100g=24卡

一吃就能瘦!這5種低卡食物,你一定別錯過
健康減肥原理:美白肌膚要吃點檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛美想瘦的人,都一定要愛上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會很傷胃,空腹時也不能吃哦!

3、蛋清

所含熱量:100g=23卡

健康減肥原理:蛋清含有非常豐富的蛋白質。最近的研究發現,我們在食用它的同時也會促進糖的吸收,使我們延緩饑餓的時間,能幫助你控制食欲。注意千萬不要與黃油一起吃,因為裡面含有豐富的脂肪,不利於健康減肥。

4、番茄

所含熱量:100g=19卡

健康減肥原理:番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽足感,纖維不但無法被腸消化,還會吸附多餘脂肪一起排出。番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。同時番茄糖分少、熱量低,每100克只有16大卡,多吃也不會發胖。

5、苦瓜

一吃就能瘦!這5種低卡食物,你一定別錯過
所含熱量:100g=18卡

健康減肥原理:熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外,多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂,是減肥的MM必備的瘦身食品。

6、香蕉

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。