如果想減掉脂肪，就要增加運動，尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、八段錦、五禽戲、健身操，通過這些有氧運動能夠促進脂肪分解，能夠減掉脂肪。
還要適當的控制能量，吃飯要7-8分飽，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串，以及精製的點心、糕點，這些富含能量的食物一定要嚴格的控制攝入，否則會引起能量超標。因此，減肥期間控制食物、減少能量的攝入、使其達到負平衡，可以有效的減掉脂肪。
怎麼樣才能減肥呢，下面就讓我們來一起來看一下吧。
1、飲食
控制一個好的飲食習慣，可以讓減肥達到事半功倍的效果，俗話說七分吃三分練在平常的飲食之中，應該控制好飲食的總量以及飲食的總熱量，這樣可以防止暴飲暴食，使得體重無法控制。如果沒有控制好良好的飲食的話，及時用其他的減肥方法來達到減少體重的目的的話，效果也會比較差。
2、運動
除了飲食之外，加強平時的體育運動鍛煉，對於減肥也是非常有效的。體育鍛煉可以消耗體內所積累的脂肪，同時還可以使蛋白質更有效的在身體裡運用。但是減肥時需要注意，不能突然的加大運動量和平常的運動量差別太大的話，可能會對身體造成很大的損傷，這樣就會使得減肥事倍功半。同時還需要花費大量的時間來調理身體，對於減肥來說會有很大的壞處。
3、抽脂手術
在醫學上可以通過抽脂以及吸脂的手術來達到減肥的目的，這種減肥的方法見效比較快，但是可能會受到一定的副作用。抽脂和吸脂主要是利用儀器，通過負壓的方式，往身體裡插入吸脂管，將身體中多餘的脂肪抽出體外，以達到減脂的效果。這種手術可以有效的解決脂肪堆積的狀況，讓人擁有一個比較健康的身材，使得身材更的變得更加苗條，提高個人的體質。
晚上餓了是在消耗脂肪嗎
人之所以出現餓的感覺，是因為胃內沒有食物，在空腹狀態下機體刺激中樞神經發出的一種衝動。一般來說，當胃處於空腹的狀態時，說明體內沒有多餘的食物能分解成葡萄糖給人體提供熱量，隨著饑餓的產生，機體通常會先消耗體內的肝糖原，當肝糖原被消耗完後，隨著血糖濃度逐漸降低，才會逐漸消耗身體中的脂肪和蛋白質。所以說，當機體感覺到饑餓時，並不一定是在消耗脂肪，對於想通過饑餓來達到減肥的人群來說，這種方式是不可取的，還可能引發低血糖，對身體造成不良影響。
減肥減脂之後要適當的控制飲食，在飲食上要儘量避免吃一些高熱以及高脂肪類的食物，要以清淡和易消化的食物為主。