這些食物最減脂,減肥小技巧,助你減肥成功

苗條的身材是現代女性追求的目標,所以她們為了減肥嘗盡了各種各樣的方法,但是都沒有看到明顯的效果,也有很多人通過節食來減肥,確實有很多人達到了效果,但沒過多久又反彈回來了,這樣不僅不利於身體的健康,而且減肥的努力也都付之東流,減肥應該講究循序漸進.這樣才能健康平穩的甩掉身上的肉.試試下面的方法,相信你可以減肥成功的!

3個方法把吃進去的脂肪“消滅”掉,體重直降
小口進食

想像著自己的嘴巴很小,儘量把食物切小塊,或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點。這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量,也就能減緩進食的速度。小口進食是一項重要的節後減肥小竅門,不過要注意的是,想節後減肥最好不好做餐桌上最後一個放下碗筷的人。

飯前喝水

為了避免吃很多而導致熱量過剩,在每次吃飯尤其是聚會(難免會攝入比平時更多的熱量)前,先喝300到500ml水,自然而然就能增加飽腹感,並減少接下來所攝入的食物總量。

3個方法把吃進去的脂肪“消滅”掉,體重直降
來碗雜糧粥

對於多數人來說,假日裡美食不斷,自己很難控制食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閒娛樂後吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到淩晨以後,實在是不堪重負。連續吃上一周,胃口再好的人,也會食欲不振,腸胃不舒服。對於這個問題,飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發麵餅。

這些食物都可“刮油”

燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。

洋蔥:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

3個方法把吃進去的脂肪“消滅”掉,體重直降
山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用

蘋果:一天一蘋果肥胖遠離我。一個中等大小的蘋果含有大約95卡路里的熱量和5克飽腹的纖維。蘋果皮還富含熊果酸是一種天然植物化合物。初步研究表明它可以促進脂肪燃燒,此外一項研究報告稱每天在飲食中添加三個小蘋果的女性在12周內減掉了5斤多一點,比那些在飲食中不添加水果的節食者減掉的還多。