現在提倡的是全民健身，所以很多人都喜歡上了健身運動，不過對於很多人來說，對於運動還是不太瞭解的，一定會有小夥伴有這樣的困擾，運動一段時間，反而線條變得更粗了，是怎麼回事呢?這是因為很多人在運動結束之後不注重腿部肌肉的拉伸，尤其是女性朋友更擔心運動之後會讓腿部肌肉粗壯影響美觀，其實只要做適當的拉伸，不僅不會影響美觀，還能夠讓腿更加纖細修長。
先為大家具體總結一下運動拉伸的好處：
-運動前後進行拉伸，可以防止肌肉纖維或肌腱損傷，避免肌肉扭傷，因為強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
-緩解過度緊張的肌肉群，讓運動後的身體更加放鬆。
-促進血液循環，提高代謝，讓減肥效果更明顯。
-提升運動效果，提高身體的協調性。
-能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢，避免大量運動後產生“肌肉腿”。
-有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
-適當的拉伸還可以改善體態，防止駝背，讓你的舉止更優美，氣質更好。
拉伸的好處那麼多，減肥、塑形、改善體態！是不是突然意識到自己曾經沒有拉伸的運動全白做了！別桑心，現在開始拉伸還來得及。
運動前的拉伸——熱身
大家都知道運動前需要熱身，但你知道如何熱身嗎？熱身並不是跑步前先走起來這麼簡單，而是要充分活動全身，啟動身體的關節和肌肉，讓身體保持在運動狀態。首先要做一些必要的關節活動，之後就是通過拉伸運動，伸展身體肌肉。
運動前拉伸，能讓肢體充分伸展開，防止肌肉在運動中受傷，提高運動效率。
運動後的拉伸——舒緩、塑形
剛才說了，運動後的拉伸很重要，運動後稍休息1分鐘左右，就可以開始進行拉伸放鬆運動了。
那麼運動後如何拉伸大腿呢?
1.針對大腿部位肌肉伸展。
單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。同側手輕撫腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。
2.伸展腿筋的極佳動作。
兩腳間距打開，兩腳掌平行並朝向前方。將雙手緊握並向後延伸，同時間吸氣。此時脊椎是直立的。吐氣，同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。