很多人跑步減肥開始還是很有效果的，但是最近感覺怎麼跑體重都減不下去了，是怎麼回事?有什麼好辦法嗎?
人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步或一模一樣的運動會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的運動。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
出現這種情況應該考慮有所改變，為訓練計畫加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
比如平常總是進行勻速跑，不妨試著每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時間歇跑有很好的燃脂效果。
那到底是出汗多好，還是出汗少好？
出汗多，並不代表減脂效果就好，出汗只是起到一個調節體溫，排出部分代謝廢物的作用。
對於經常跑步或者想要通過跑步減肥的人來說，一定要注意以下幾個問題：
1、避免在溫度過高過低的環境中跑步
戶外氣溫在三十度以上或者零度以下，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。
2、要慢不要快
為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。
3、要長跑，但不要太長
對於日常跑步來說，即使你有心有力，也最好不要超過30公里。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。
4、跑步容易嗨，注意刹車
長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，特別是長跑。一旦進入一個興奮點，身上的疲倦會被一掃而空，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，這種情況下，要及時刹車，不要盲目繼續。
最後:等你破跑完了步，你應該補充一點什麼？如果你是夜跑話，在跑步後的半個小時在吃東西是最好的，在跑步的過程中消耗太多能量的話，應該吃點土豆、雞蛋、蔬菜或者紫薯等等。防止你體內的能量不足造成肌肉功能的損傷。吃營養密集,低卡路里食物可以幫助跑步後減肥，而選擇高品質的蛋白質可以有利於肌肉建設。如果你剛剛完成長跑，優先考慮高碳水化合物、高蛋白食物，以恢復肌肉和加油。