並不是每個人都能抽出時間和精力去運動，有時間的人也未必能一直堅持健身運動。有些女生好不容易堅持下來健身，卻又容易不得章法，尤其容易忽略對手臂肌肉的鍛煉。
手臂肌肉要緊實有力，線條優美流暢才能讓人看起來更加有氣質。但現實生活中。很多女生的手臂肌肉線條鬆鬆垮垮，有拜拜肉、蝴蝶袖，非常顯壯。平時不敢穿無袖的裙子和上衣，而且還會讓我們的氣質、形象大打折扣。
適當的手臂力量訓練可以起到減脂的效果哦，下面我們就來瞭解幾個可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂線頭變得更加流暢的手臂鍛煉動作吧！
交替彎舉
做法：站姿，雙手各拿住一個啞鈴，一邊先彎舉起來，在頂端停頓以後另一端起，在這樣交替的過程中找到二頭的刺激感。
同步彎舉
做法：和上一個動作不同的是，這個動作在做的時候是兩隻手同步向上彎舉，需要注意的一個問題就是在做動作的時候身體不要過度的晃動，否則有借力的可能性，對我們的目標肌群刺激效果就會削減，這是我們應該去避免的東西。
單側垂式彎舉
做法：和一般彎舉不同的就是，垂式彎舉是豎著拿啞鈴進行的彎舉，並不是一般的橫式拿法，垂式彎舉的好處就是能夠側重刺激我們手臂的肱肌，如果你不想你的手臂過於扁平，那垂式彎舉就是你最佳的訓練動作。
斜式彎舉
做法：這個動作需要我們找到一個可調節的健身椅，將角度調整為45度，然後雙手握住杠鈴彎舉，這個動作的好處就是可以避免我們身體借力，全力進行彎舉的刺激。
女生如何練手臂肌肉線條？
1. 舉手臂
這個動作並不是需要大家將兩隻手臂同時舉高，而是要先舉起一隻手臂。比如說我們先舉高右邊的手臂，那麼要把右邊的手臂往後彎曲一下，直到右邊，往後伸的這只手臂能夠觸及到左邊的肩胛骨為止。這個時候就可以將左邊的手臂舉起來了，接下來，用左邊的手臂壓住右邊手臂的關節處，注意是手肘處的關節，保持固定的姿勢不變，大約要堅持十秒左右。等到我們換下手臂之後就要更換一下利用左邊的手作右邊手臂的動作，這樣每天重複20次為一組，做3組即可。
2. 手臂畫圈圈
這個動作需要大家先保持直立的狀態，然後再把自己的雙腿打開，腳與腳之間的距離和肩膀同寬，將我們推放在身體兩側的手臂伸起來，我倆特打開，並且伸直，此時，手臂的手掌是朝向外面的。接下來，兩隻手臂都是要往前轉圈，向前打圈30次之後，在往反方向，也就是向後轉圈30次。這個動作能夠幫助大家很快的甩掉手臂上多餘的脂肪，並且也能夠讓手臂的線條變得更柔美，動作需要重複三次，也就是說往前轉和往後轉，都各需要90次。
3. 雙手交換交叉
這個動作其實也是非常簡單的，首先，我們要保持身體的直立，然後再將兩隻腳打開，腳和腳之間的距離大約是和肩膀相同寬度的。這時候把我們的手往前方伸直，首長是朝著身體前方的，然後把我們的兩隻手交叉，並且是在上方和下方都進行交叉，在運動的過程中，我們要注意手臂不能下垂。基本上一天可以做20次一組，並做3組就很足夠了，效果會很不錯。