很多想要通過跑步減肥的新人來說，內心深處的想法是一個星期，一個月就能減肥多少斤多少斤，其實這種想法是錯誤的，因為這樣做的結果是受傷，我們只有堅持科學合理的訓練，才能提高跑步的效率，讓我們逐漸愛上跑步，讓我們的減肥效果越來越明顯！
作為一個跑步老手，今天我就來給大家提些建議，希望對跑步新手有一些實際的幫助，讓你們在跑步的道路上越走越遠！
跑前熱身
1、大腿內側肌群的拉伸
側向桌子站立，內側腿的腳踝內側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向內側傾斜，拉伸內側腿的大腿內收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
2、大腿後部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側腿抬高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
②面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
3、腹部肌肉的拉伸。
腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
4、大腿前抬肌群拉伸
一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髖關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿很需要放鬆，每條腿保持三十秒左右即可。
2、韌帶拉伸
雙手摸腳或身體貼向雙腿，每條腿15-30秒。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。一條腿向前，每次三十秒左右。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)
抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然後換腿。
熱身拉伸可以很好的防止腿部變粗，也能防止我們因為跑步帶來的傷病。新人剛開始跑步的時候，很多都想急於求成，能夠快速達到減肥效果，其實這是不對的，不要過分的追求速度和距離，先讓自己的身體動起來，這樣才能讓身體逐漸的適應跑步，我們才能逐漸找到跑步的感覺！如果剛開始跑的太快太猛，我們會出現受傷和勞累，如果一旦沒有達到減肥預期，會對跑步產生厭惡之情，最後放棄跑步，這樣就得不償失了。