跑步減肥的正確方法,這樣跑步才能有效的減肥燃脂!

現在跑步的人越來越多,主要是因為大家都聽說跑步能健身又有助於減肥,尤其夏天到了,晴朗的日子相對要多一些,所以到這個季節參與到跑步中的人也就更多了。如果你習慣吃過晚飯後出門跑步的話,你會看到很多和你一樣的人。不過,對於跑步,大多數人就是聽說能健身能減肥,自己並沒有過更深層次的瞭解,只是埋頭去跑,以為只要天天堅持跑了,出汗了,身上的肥肉就會掉。

其實並不是這樣的,想通過跑步達到減肥的目的,我們在跑之前還是要弄清楚一些事,這樣才更有利於減肥。

想減肥就得跑步!記住“3個不”,減脂不費力
1.不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2.不要快速跑

別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

想減肥就得跑步!記住“3個不”,減脂不費力
那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3.不要只跑20分鐘

理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步減肥,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

4.跑步後需要注意什麼?

跑步的時候會大量排汗,身體裡面的毒素會隨汗液一起排出,但是這也會讓身體流失很多水分,因此跑步後凡時補充水分很重要。但切忌用飲料代替白水。大家都知道,飲料裡面的含糖量比較多,喝飲料能給身體補充能量,如果跑完步馬上又給身體補充大量的能量,那就會讓你白跑了不少時間。所以,跑完步記得及時補充水分,但不要喝飲料。另外有些女生反應自己每天堅持跑步,但發現自己的腿越來越粗了。這其實就是跑步後忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的,但是如果你能在跑步後拉伸,就能防止肌肉變僵硬,及時緩解運動後的疲勞與酸痛,讓你的腿部肌肉變得更緊致,更修長