跑步的減肥效果好，並不是人們吹出來的，而是很多朋友身體力行之後的實踐真知。但如果你想讓卡路里燃燒得更猛烈一些，就不僅僅是邁開腿跑步那麼簡單了，你還需要一些小技巧，可以加快脂肪燃燒。
人體做有氧運動的時候需要熱量，而最開始消耗的是身體裡的是糖原（碳水以肝糖的形式儲存在肝部）和脂肪，糖原被消耗乾淨了才會開始增加脂肪分解和消耗，根據體質不同這個時間差不多是20到30分鐘（訓練有素的長跑運動員這個階段會縮短）。所以說有氧減脂一定要跑30分鐘以上，一般跑60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停，因為一停下來人體馬上又開工補充糖原，等於說你的減脂效率被降低了。
究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢?
要問這個問題首先要來瞭解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。
100g的糖含有的熱量是400大卡，還不到相同重量脂肪熱量的一般，這下子大家明白，脂肪為什麼會那麼難消耗掉了吧，自己吃進肚子裡的脂肪，含淚也要把它消化掉。
跑步一小時能消耗多少的熱量
跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關係，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那麼你消耗的熱量也就越多。此外體重基數比較大的人消耗的熱量也就比較大。
那麼這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎?理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。
跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎
如果你以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那麼你就大錯特錯了，不管你是在安靜或者運動的過程，人體裡面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之後才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。
跑多久可以減掉一斤的脂肪
按照每公斤的體重，跑步可以消耗大約10大卡的熱量來算，對於一個60公斤的人來說每小時就可以消耗掉600大卡，而這600大卡中就只有360大卡是來自脂肪地，而一斤脂肪就有4500大卡的熱量，那麼想要消耗掉一斤脂肪的話，就得跑12.5小時!
每天跑步一小時，堅持30天，能瘦多少呢？
每天跑步一個小時，也就是60分鐘，這對於脂肪的燃燒的效果是非常不錯的！如果你能夠堅持30天，你最少能瘦十斤以上，這確實能夠輕易的做到！
在我減肥的時候，有一個月我每天晚上都跑十公里，大概需要一個小時，在那一個月裡，我整整瘦了15斤，減肥的效果真的是好的讓人驚訝！
最後:如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的攝入管不住，那你還是瘦不下來！所以我們一定要注意自己的飲食情況，千萬不能盲目的吃，盲目的喝！要知道清水煮菜，涼拌花椰菜，涼拌西蘭花，水煮雞胸肉，蝦肉，牛奶，雞蛋，優質燕麥，適當的米麵，這些才是我們需要攝入的食物！