標籤: 走路減肥

走路對我們來說是日常都會進行的事，也是我們現代人最常進行的一種運動方式。當我們在選擇減肥運動的時候，大多數人都會選擇跑步，但是跑步運動並不適合所有人，而走路卻是適合所有人的一種運動方式。特別是現代人漸漸地依賴於久坐而不是站立或者走路，所以導致肥胖人群在逐漸上升。而日常上班下班走路，也是能夠幫助我們緩解久坐的毛病，以及久坐給我們帶來的壓力，走路對我們來說，是不需要任何的成本的，走路作為一件運動鍛煉方式。對於減肥也非常好!

走多久才能減肥

如果我們只是正常走路，是不會瘦下去的，如果走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥需要準備什麼

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

適當增加點負重

既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。

正確的走路姿勢：

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

堅持每天走路1小時，能夠獲得哪些好處呢？

1、走路對身材的管理是很有幫助的，除了幫助消耗更多熱量外，對於個人的下半身的塑形效果是比較好的。

2、長期堅持走路，可以提高個人的肺活量以及心臟功能，從而促使個人的體質越來越好。

3、走路可以運動到我們的腿部肌肉，從而增強肌肉力量，預防腿部關節的老化以及人體的衰老速度，減緩肌肉的流失。

4、飯後走路有助於腸胃的消化，幫助腸胃加快蠕動，減少肚腩的形成。

結語:減肥走路是一件需要長期堅持下來的事，一周至少4-5次的運動次數每次1個小時以上，才能讓你達到更好的減肥效果。

不知從何時起，開始流行起“曬步數”。

“日走1萬步，今天消耗了XXX大卡！“

“今天走了2萬步，消耗了XXX大卡！”

對於工作繁忙的現代人，大家都多少知道要多運動，才能對身體好，然而每天的時間完全不夠用哪有時間和精力來運動，如果走路也能減肥就好了。還別說，走路還真的可以減肥，不過要做到以下幾點

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液迴圈

站立時，體內三分之二的血液會低於心臟，由於重力的關係，血液會停留在靜脈裡，難以回到心臟。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。

第二顆心臟，指的是小腿肚的肌肉。走路時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈受到擠壓，而會將血液從上送回心臟。由於和擠牛乳的動作相似，因此，也稱作“擠乳作用”。也許有人會覺得不可思議，“肌肉鬆弛時，血液難道不會因重力而倒流嗎？”不過，靜脈有防止倒流的瓣膜，因此，肌肉鬆弛時，瓣膜會關閉，防止血液倒流。走路時，也能產生擠乳作用，使血液迴圈良好。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。

什麼樣的人適合走路減肥呢

1. 大體重人士

在體重大的時候要避免一些膝關節衝擊性的運動，比如跑步，而採用飲食控制加上走路就可以很好的減輕體重，不會造成運動損傷。此外，走路可以逐漸提高心肺功能，為後續的高強度運動打好基礎。

2.腿粗屁股大的女孩子

這種體型源於體內相對過高的雌激素，為什麼叫“相對”？指的是雌激素：孕激素的比值，這種姑娘表現出屁股大腿粗的體型，此外身上的肉比較綿軟，像棉花糖一樣。這是一種健康的胖，意思是這些為了孕育而存在的脂肪不會造成代謝性疾病（三高等等），但她們往往對自己的體型不滿意，在減肥（實際上是減脂）過程中，她們往往會大量跑步，但由於姿勢的問題，更多使用了小腿，抱怨小腿粗壯，低強度的有氧運動，比如走路，對她們來說是不可少的減脂手段。這種體型的姑娘，過多的無氧訓練，會變得非常肥壯。