隨著審美觀的不斷更新，我們不會再認為纖細乾癟就是好身材，而是緊致健身的曲線美，因此，我們在減肥的過程中也不會再單純地通過飲食的控制而讓自己瘦下來，因為這樣做只會是讓我們從大一號的自己變成小一號的自己，而對於身材的改變上並沒有什麼幫助，所以我們也總是會把減脂與塑形兩者結合在一起來進行。
因為塑形的好處在於，可以對局部進行一定程度上的塑造從而彌補先天性不足來修飾整個身材比例，而這點是單純的減脂所不能做到的，因為不管我們怎麼做減脂都是一個全身性的過程，而沒有局部減脂這一現象的發生。而在塑形過程中，臀部總是會成為重點部位，毫無疑問，飽滿的翹臀可以幫助我們修飾整個身材比例，不但會顯腿長也會顯腰細，是塑造S曲線的關鍵部位。
那麼，想要臀部塑形起到良好的作用，我們首先要做的是瞭解臀部肌肉結構及其相關作用，然後再結合自己臀部肌肉發展的特點來進行有針對性的塑造。所以我們先來瞭解一下臀部肌肉結構與功能，
我們要知道臀部上的肌肉都有哪些——臀大肌、臀中肌、臀小肌。
臀大肌：略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，止於臀肌粗隆和髂脛束。
作用：後伸並外旋大腿；神經支配：臀下神經支配。
臀中肌：位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。
作用：在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋。
臀小肌：起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
作用：在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。
如何練翹臀呢
彈力帶坐姿髖外展
兩手拉住彈力帶，呼氣，兩腳騰空向兩側打開；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
彈力帶跪姿蹬腿
俯臥手支撐，呼氣，一側腳向後蹬；吸氣，緩慢回到開始姿勢；做完換另一側。
仰臥單腿臀橋
將椅子置於背後，練習者仰面向上將背部靠在椅子座位的邊緣，雙手手臂展開，用後背和肩胛的力量使上半身固定作為整個身體力量的支撐點，將臀部下沉懸空，左腿膝蓋彎曲腳踩地面。
另一條腿屈膝向上抬起，使小腿與地面呈平行狀態，保持身體穩定後，臀部用力帶動身體向上抬起，到左腿大腿與地面平行的程度，收縮臀部肌肉，然後還原到開始的姿勢，換右側練習，左右兩側為一組，此動作做20組。
運動原理
肌肉在對抗阻力時，所鍛煉部位的肌纖維受張力而收縮或伸展，這時，肌肉纖維會出現輕微撕裂的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來重新把撕裂的肌纖維接好
但是，重修後的肌纖維與原來的並不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。所以！臀部鍛煉非常重要！