我們很多人在減肥的時候，都有點高估自己的意志力。大家都很喜歡每天跑步10公里、每天只吃一個蘋果這樣的減肥方法。聽起來很勵志，有些人光是想想都感動到自己流淚。但問題的關鍵是，大部分人根本就堅持不下去。減肥肯定伴隨痛苦，但我們不要故意往痛苦上面去撞。選擇那些更聰明的減肥方式，輕輕鬆松就能變瘦，比如今天要講的“碳水循環”減肥法。
碳水循環就是，以控制碳水化合物為主，利用高碳、低碳、零碳這樣的飲食交替。
比如你原來一直都是高碳飲食，每天三大碗米飯。
那麼切換成碳水循環就是，今天三碗，明天一碗，後天不吃米飯。
當然控制的不僅僅是米飯，還包括零食飲料這些高碳水來源。
這個循環分為三個階段：
1、高碳日：
高碳日就是需要攝入較多的碳水化合物，總熱量超過平常所需熱量，但是總體攝入物質要符合身體所需。
2、中碳日：
中碳日需要的是早中兩餐攝入正常，晚餐低攝入量，只吃300g蔬菜。
3、低碳日：
低碳日是比較辛苦的，只能吃早餐，而且必須高蛋白，中餐和晚餐只吃300g蔬菜。
一般而言，大多數人會選擇一天高碳日，兩天中碳日，一天低碳日。這種模式並不是讓你去挨餓，而是在中低碳日依舊保持高水準代謝值，高效燃燒脂肪。
例如：
第一天，高碳水，高蛋白
第二天，中碳水，高蛋白
第三天，中碳水，高蛋白
第四天，低碳水，高蛋白
運動時你需要牢記這幾個原則：
1. 高碳水攝入日練腿
2. 中碳水攝入日練胸 背 肩
3. 低碳水攝入日練練手臂、腹肌
這一天建議不需要高強度的訓練，因此可以練練手臂或者腹部，讓這些部位的線條更加清晰，身材更加完美。每一個階段的碳水攝入值約為體重的1倍克，也就是高碳水日3倍體重克，中碳水2倍體重克，低碳水1倍體重克，這樣的循環，每2個月休息一個月，效果更加好哦！等你熟練計算了， 就可以拋棄所有食譜和原則了。