體重下降就是瘦下來了嗎?為什麼看不出變瘦呢?

對一個女人來說,如若她的樣貌發生了很多變化,比如說從不好看變得好看了,那麼當你再次見到她時,可能一眼就可以看出來。但是對於體型而言,先不說體重基數是多少,如若你只是瘦個五六斤,是很難一眼看出來的。

而且現在有很多女人,一直都在減肥,而且是會以自己體重降低而沾沾自喜,但是身邊的人卻看不出她有什麼變化,當別人說看不出她變瘦時,可能會給她沉重的打擊。也就是說,體重降低,並不一定會給人變瘦的感覺,到底為什麼會出現這樣的情況?

體重降了就是瘦了?不!你只是身體水分少了

減肥一般來說體重是會減少,但是如果體重減少並不是因為脂肪減少,而是因為身體水分的丟失,那這種減重是毫無意義的。所以,減肥,體重並不是絕對唯一的指標。

運動在減肥中主要起著兩個重要作用,包括:

1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2.提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。

在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

體重降了就是瘦了?不!你只是身體水分少了

在專業運動員比賽前,常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,盡可能消耗糖原,在賽前3到1天,減少運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍,在比賽時的耐力表現也更好。

運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個資料是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗資料,最近也有研究表示這個資料的準確值應該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。總的來說,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。

體重降了就是瘦了?不!你只是身體水分少了

想要科學健康地瘦下來,我們需要捨棄掉極端的減肥方法,比如減肥藥減肥,節食減肥,水果代餐等減肥方法,這些方法只會讓身體脫水,而脂肪消耗卻非常少,最後只會導致身體代謝水準下降。雖然這些方法會促使體重下降,但是到了後期,你的身材更容易反彈。

在減肥期間,熱量攝入不能低於身體的基礎代謝,也就是你的熱量攝入必須大於1200-1400大卡左右,才能滿足身體基礎運轉所需。

此外,你還需要補充足夠的蛋白,避免肌肉的流失,提高身體的食物熱效應。平時可以選擇一些消化時間比較長、飽腹感比較強的食物,少吃煎炸類、高糖分的食物,才能減少饑餓感的出現。

除了管理好飲食,我們還需要加強運動,運動可以促進熱量消耗,還能延緩身體衰老。長期久坐不動的人,身體機能的老化是很快的。