通過街舞塑造曼妙身材!跳街舞為什麼可以減肥?

街舞是一項運動量大的全身運動。運動就會消耗體能,不僅能夠加快血液迴圈、促進新陳代謝,還能快速燃燒脂肪,達到減肥瘦身的效果。另外,跳街舞還能強身健體,增加自信!在舞蹈中,能調動所有的運動細胞,消耗全身脂肪,同時,也能夠對局部肌肉起到塑造作用。整套動作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作,每個動作都能起到局部健身效果。如果再平日的飲食基礎上,配合街舞練習,是會瘦的,

跳街舞為什麼可以減肥

跳街舞為什麼可以減肥呢?因為街舞的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位,對小關節、小肌肉部位的運動比較多,這些部位正是平常不太容易活動到的地方;街舞的連貫動作節奏很快,對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助,它的趣味性容易讓人的注意力集中,從而忽略運動的疲勞。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。

街舞那麼火,還能瘦身!會跳的身材都不差
哪種街舞最減肥

1、健身街舞。是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上,以及各個關節的扭動組合,調動全身的運動細胞。

2、爵士舞。有氧運動。是一種活潑、生氣的舞蹈,比較適合年輕人。根據音樂的節奏,表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動,能燃燒脂肪。

街舞那麼火,還能瘦身!會跳的身材都不差
街舞減肥的注意事項

1、選擇舒適的運動服跟鞋子。

2、選擇安全的、空曠的、平坦的地方,避免發生意外。

3、運動前做好熱身,以免傷及筋骨。

4、運動時間要超過40分鐘才有效果。

5、運動後,放鬆肌肉,並及時替換衣服以免感冒。

三個簡單的街舞舞步來減肥

1、弧線式擺動

將兩腿分開,比肩略寬,將左臂自然向上伸直。伴隨著節奏,臀部向兩側畫弧線式擺動,並用右手輕輕拍打臀部。最大限度地伸展身體,把重點放在腰部和臀部的擺動上。練習的時候隨著臀部的擺動,膝部有節奏地做屈伸動作。

街舞那麼火,還能瘦身!會跳的身材都不差
2、舉手轉腰

伸展腰線,將一側肩膀略微抬起,並將左手舉起。將舉起的左手自然地移動到腰部,右手向左伸展。 然後,腿部伸長,腰部挺直,身體前傾,快速向右側轉腰。練習的時候要將肩膀、腰部和腿部伸直,以突出身體線條。

3、性感Wave

目視前方,正面站立。右臂向以側伸展,左膝略微彎曲,做出造型。重心向左側移動,屈膝做下蹲動作,上半身坐直,腿部擺出一個性感姿勢。隨著節奏,快速伸膝站立,結束動作。這個動作的重點是擺出坐姿後,利用瞬間爆發力站起,做出結束動作。

練習街舞感受:

1、最佳減壓器:

街舞是由美國黑人的一種發洩情緒的運動演繹成的街邊文化,所以它自由流暢、不拘一格,符合我這樣散漫不願受束縛的人的本性。每當我工作累了或者是遇到了不開心的事,只要跳跳街舞,任由肢體做出各種誇張的動作,就感到全身的活力帶來了熱情澎湃的感覺,那些不快的情緒也就一掃而光了。

2、塑造曼妙身材

快30的人了,沒長一點肚腩,這完全得益於我跳街舞。教練強調說,器械鍛煉和普通的健美操是通過迴圈練習來刺激肌肉,以局部消脂為主,但街舞對肌肉的刺激則是全面性的,這是因為街舞的動作是由各種走、跑、跳以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調,又注意了組成各個環節的各部分獨立運動。因此街舞具有協調人體各部位肌肉群、塑造好身材的功能。

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。