舉啞鈴瘦手臂,女生舉啞鈴的正確方法是什麼?

啞鈴是健身人士必定會使用的塑形工具,並且很適合女生用來練習。女生舉啞鈴可以減肥瘦身。那麼女生舉啞鈴的正確方法有哪些呢?今天就為大家總結了3種簡單易學的舉啞鈴的正確動作,最適合女生瘦手臂。下面來看看吧。

女生舉啞鈴手臂會粗嗎

一般來說正確的舉啞鈴方式是不會導致手臂變粗的,相反還有瘦手臂的作用,但是如果是過度的鍛煉,可能會練出肌肉,所以女生如果只是想瘦手臂的話就要注意鍛煉的強度。

啞鈴健身要做好詳細的計劃,不要瞎練,而且並不是練越久越好、練越頻越好 ,偏瘦在60分鐘左右,偏胖需要加上有氧運動或者做小重量、多次數!過程中也需要飲水的,不然容易缺水。鍛煉前準備一杯溫水, 每鍛煉完一個動作就喝一小口水、少量多次。建議發力時呼氣、還原時吸氣、千萬不能憋氣!

一般女生練啞鈴是不會使得手臂明顯變粗的。

很多男生在用啞鈴練肌肉的時候,為了肌肉長得更明顯,會搭配一些高蛋白食物一起吃,比如雞蛋或者蛋白粉之類的,但是即便是結合高蛋白食物一起吃,男生的肌肉長出來也需要好長時間。

而女生在練啞鈴的強度會低很多,還有女生激素水平是達不到長出很發達的肌肉的程度的,所以女生練啞鈴一般是不會使得胳膊變粗的。

當然如果練習的方式不對,也會使得胳膊上面長出一些不好看的肌肉,所以我們還是需要以正確的方法來練習啞鈴。比如啞鈴結合一些拉伸運動來練習,像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作,都可以結合啞鈴一起來做,一般每個動作做三組,每組15到20次,這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。

女生怎麼舉啞鈴瘦手臂

動作一:啞鈴頸后臂屈伸

首先身體直立雙手抓握啞鈴,四指在後拇指在前,交叉后慢慢將手臂放到頭部後方,收手肘讓手臂靠近雙耳,不要向兩側打開,有意識的沉肩向下,呼氣時肱三頭肌發力,讓肩膀下沉讓手臂向上,吸氣屈肘讓啞鈴回到起初位置,接著重複上面的練習。

動作二:啞鈴二頭站姿彎舉

開始時採取站姿握啞鈴的方式,雙手握啞鈴拳心向前,呼氣時屈肘向上,收手臂讓啞鈴上升到肩部前側,吸氣時讓啞鈴緩慢的下落還原,動作進行中保持腰背部的挺拔,不要聳肩更不要有身體前後晃借力的情況。

動作三:啞鈴站姿側平舉

想要手臂更粗肩膀也不能忘,這是我們手臂和身軀的連接部位,所以如果手臂變粗而肩膀不夠寬的話,會顯得不協調。首先站立雙手握啞鈴,讓手肘微微彎曲,保持背部的挺直,呼氣時雙臂同時向兩邊抬起,抬高手臂時微微轉動掌心向後,吸氣回落還原,動作進行的時候,要保證雙肩的下沉。

女生舉啞鈴要注意什麼

1.練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

2.練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。