現實生活中，有許多人都存在久坐不動的行為。特別是在辦公室工作的白領，基本上一天都是坐在自己的位置上面辦公。缺乏運動量的情況下，除了影響健康之外，還可能會引發某些健康問題。因此，平時有久坐行為的人，應該適當多運動。久坐一段時間後，起身活動筋骨，這樣，才能防止健康受到影響。部分人長時間久坐，還可能出現臀部變大的情況，那麼，久坐的人臀部變大，如何有效瘦臀呢？
這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法：
兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。
2、弓步向前練習
這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。
具體做法：
兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。
3、健身球抬腿練習
這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。
具體做法：
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
4、提拉臀部
這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
具體做法：
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。
5、登臺階翹臀法
如果你不想去健身室做運動，不妨利用臺階來做提臀運動。
具體做法：
1、單腿向前跨步，雙腿順而彎曲，將跨的大腿與地面呈水準;
2、將後面那支腿彎曲角度大於90度，再將前腿收回，並筆直站立夾住臀部;
3、如此來回多做練習，便能擁有性感迷人的小翹臀。