臀部扁平不好看,扁平臀真的可以通過健身改善嗎?

隨著現在審美觀念的逐漸改變,現在的人已經不是單單的習慣纖細的身材了,馬甲線和翹臀已經是現在女孩子對於自身身材的一種追求了,擁有的身材才是身材的一種最後的狀態,但是好的身材並不只是單單地靠節食餓出來的,只是依靠節食餓出來的身材一般是比較乾癟的,也會沒有比較好的線條感,只有通過適當的健身訓練才可以有比較好的塑造身體形態的效果。

近幾年,隨著人們生活水準的提高,雖然飲食是越來越豐富,花樣也是越來越多,但是有很多人卻無法控制自己的每日進食量,導致熱量攝入過多,身材是越來越胖,本來應該縱向發展,沒想到變成橫向發展。

還有一些朋友在上學的時候,明明還是屬於瘦子,但是沒有想到剛畢業幾年體重不斷的增長,甚至有人一年可以胖了幾十斤,跟上學的時候判若兩人。

大部分女生都注重自己的臀型,而長期久坐不動會導致臀部肌肉退化,容易出現臀部扁平、下垂的問題。而體型肥胖的人容易出現肥臀,背影看起來會如同大媽一樣。很多人在減脂的時候一味地進行有氧運動,忽略了力量訓練。

當你擁有健美好看的翹臀,能夠給你帶來什麼好處呢?

1、飽滿的翹臀,會讓你的身材曲線更加的好看,還能夠顯得你的腰部更加的細。

2、當你減肥成功後,擁有凹凸有致的身材更有美感,而擁有飽滿的翹臀的身材,比乾癟顯瘦的身材更能夠吸引到別人的注意。

3、擁有飽滿的翹臀,能夠讓你顯得腿部更長。比起那些扁平臀、下垂臀型的人來說,你的大長腿更加的緊致顯瘦。

4、俗話說“屁股大,好生養”,這也是有一定的科學依據的。經常鍛煉到你的髖骨以及盆骨,並且擁有翹臀,能夠讓你的身體獲得更多的好處。

想要擁有翹臀,也不是一件簡單的事。隨著現代生活壓力以及工作壓力的巨大,我們的臀部都被我們“坐”扁了。而久坐給身體帶來的傷害和壓力也比較大,進行臀部訓練能夠有效地改善久坐給身體帶來的傷害哦。

訓練我們可以使整個臀部肌肉受到有效的刺激,只要我們能夠堅持下去,臀部的形態就一定會得到有效的改善,從而練出飽滿翹臀。

彈力帶箱式深蹲

背對固定物體站立,將彈力帶固定在雙腿大腿處,調整身體位置,雙腳打開比肩略寬,腰背部挺直,核心收緊,雙手握拳舉至胸前保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至臀部接觸到物體表面,然後起身站起動作全程保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致。

深蹲
深蹲是提臀並緊致雙腿的有效動作,很多朋友不願意深蹲是因為擔心會把腿練粗,事實上,腿粗的根本原因在於體脂率高,而不是腿部肌肉發達。
動作要領:
雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外,腰背部挺直,核心收緊,雙臂置於頭後或者前平舉,臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原,注意全程保持腰背部挺直,注意膝蓋不要內扣,保持膝蓋與腳尖方向一致。