含背不僅出現於老年人 ,還有很多青年人也有含背的跡象,含背怎麼辦,矯正做什麼運動糾正有什麼好的方法,含背怎麼矯正才能達到效果,這是很多有含背跡象的人想知道的問題。含背其實也是一種病,如果在初期不進行控制,以後會發展的很嚴重。那麼含背的矯正練習方法有哪些?
俗話說得好“一白遮百醜,一含毀所有”
彎腰含背不僅難看,使人看起來沒精神、沒氣質
而且對我們的身體也會造成不良影響
習慣性葛優癱、盤腿坐,低頭看手機
長此以往
就會 發現自己的後背不知何時變彎了
含背不光影響體態美觀,顯得整個人沒精神還顯胖。
下面要跟大家介紹的瘦背動作,看似有些搞笑,但只要一個禮拜2至3次,就算在家中、辦公室空檔就可以做到。
保持姿勢正確,腳與肩同寬,將手伸直拉向背後,兩手心相對,像是在背後拍手掌,擠壓肩胛骨,兩手愈靠近愈好,拍100下。
02 空氣拍手
站直,雙膝稍微彎曲,手臂伸直向前,並快速的將兩手靠近對方,像是拍擊中間的氣,過程儘量透過核心肌肉保持軀幹穩定,拍100下。
03 上擊拳
雙腳與肩同寬,手肘彎曲向上,手握拳,快速將拳頭揮向天。不要出力揮拳,而是上下揮動,每一回30次,做3回合。
04背手挺胸練習
兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
05坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
06擴胸運動
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反復練習16~20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。