大家總免不了各種約飯、聚餐，看著不斷上漲的體重，辛苦一年的你是不是一邊悲傷地感歎自己大半年的減肥努力付之東流，一邊無奈地繼續約飯聚餐？難道真的逃不過變胖的五指山？
正如體重秤告訴你的那樣，體重的上漲確實和無節制的聚餐有關。回憶一下你平時的進食順序。是先就著少量滋味濃郁的菜肴來一碗白米飯吃到飽，再喝一碗奶白色的所謂養生湯順順腸胃；還是先瞄準桌上的魚肉大快朵頤，鹹了辣了就來幾口甜飲料安撫一下口腔，酒足飯飽以後叫個甜點「畫龍點睛」？
如果你每次聚餐都這樣吃，腸胃還沒有反應過來就攝入過量的糖和脂肪，導致熱量盈餘，如果這樣還不變胖，豈不是天理難容？其實我們不用推掉這些飯局，只要稍微調整下，就可幫助你減少聚餐時攝入的熱量，從而控制體重，接下來一起看看具體怎樣做吧。
1.酒的選擇
聚會期間喝酒助興是一定少不了的。但是很多的酒類都是高熱量和高糖的。
2.食物的選擇
餐前要吃多一些蔬菜和水果，增強飽腹感，防止食用過量。
要避免食用高熱量高糖的食物，尤其是油膩的食物和主食等。
還要注意吃東西的速度，吃的時候要充分的咀嚼，這樣可以幫助消化，也可以增強飽腹感。
3.多喝綠茶
綠茶中含有芳香族化合物可以溶解脂肪，兒茶酚可以提高新陳代謝，促進脂肪的燃燒。
既然是期待的或者躲不掉的聚會，那就開心的去參加吧，只要多注意，也不會發胖哦。
4.吃飯要細嚼慢嚥
人的飽腹感是由大腦感知後才會產生的。這裡小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了，就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的資訊後，人們就會產生飽腹感，就會停止進食。但是，消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的資訊，一般需要經過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢嚥，每一口咀嚼23次以上，吃一頓飯的時間藥多於20分鐘。
5.餐後甜點如何吃不發胖
假如你們的聚會還有餐後甜點這個項目，那你一定要留心，在正餐進行的時候要給甜品留一些空間，在吃飯的時候避免喝高糖分的果汁或果酒，油膩的紅肉類食物也要少吃，多吃蔬菜和水果來飽腹，這樣可以給甜品留一些熱量空間，保證在吃飯之後吃甜食也不會發胖。
另外，甜品也可以有選擇，原汁原味的款絕對比添加了煉乳、巧克力醬、果醬的類型熱量低，如果你選擇了一款甜食，那麼飲品就不要再選糖分和熱量高的奶茶、果汁。儘量選擇清淡的檸檬水或發酵的優酪乳，這樣可以避免二次熱量累積，還能增加腸胃運動讓消化能力變強，對減肥也很有利。