一個人在訓練時，除了訓練動作外，還會用到訓練工具。美腰機是一個很不錯的訓練工具，美腰機主要可以瘦腰，當然除了瘦腰外，美腰機還有許多好處。那練習美腰機對腹肌有效果嗎？想知道的話，可以一起來瞭解瞭解。
美腰機瘦身原理
美腰機主體系完全配合人體自然的姿勢設計，藉由自然擺動的方式，讓胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能達到運動的效果，尤其利用於手肘、腰、腹及肩頸的舒緩與肌肉鍛煉，只需藉由輕鬆自然的擺動即可收到不錯的效果，且該產品占地面積小（約1平方米），收折輕鬆容易，收納方便。
一般來說美腰機雖然具有瘦腰的功效，但是並不能練出腹肌，因為美腰機的瘦腰效果有限，所以美腰機可以減掉腹部的贅肉，但是如果想要練出腹肌就需要更高強度的鍛煉。
鍛煉腹肌需要對腹部肌肉進行鍛煉以增加肌肉組織纖維的活力，要注意肌肉纖維的數量並不會一直增長，成年後基本上肌肉纖維不會再增長，我們想要練出腹肌，是通過鍛煉讓肌肉纖維變粗。而使用美腰機並不能鍛煉到肌肉纖維，也就不能練出腹肌。美腰機雖然不能練出腹肌，但是對減腹部贅肉還是有一定的效果的。美腰機能夠對腰腹部產生強烈的震動，在這個過程中腰腹部的局部脂肪得到鍛煉，能一定程度上燃脂。但是這個效果是很有限的。
美腰機一天用多久
美腰機每次的食用時間要在20分鐘以上才能有效果。
想要達到好的鍛煉效果，美腰機就需要保證一天能有充足的鍛煉時間，至少要保證能鍛煉20分鐘，這樣才能有好的健身效果。在保證每天可以鍛煉20分鐘的基礎上，還要保證做的次數，一般是做20-60個左右，剛開始練習時，可以從10-20次開始，循序漸進的慢慢增加次數。
要注意腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。但是使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。
美腰機的正確使用方式
美腰機鍛煉前要熱身
在進行美腰機的鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，像慢跑幾分鐘、高抬腿、壓腿、關節環繞等，這樣能把身體各個部位活動開來，更好的投入到運動狀態中，達到更好的鍛煉效果。
美腰機的鍛煉方法
美腰機在使用的時候一定要掌握好鍛煉的方法，一般可以站立好之後，將固定腰帶固定要重點鍛煉的部位，調整時間後，均勻呼吸進行使用。如果是過山車型的美腰機，應該將腿放在椅子上，上半身壓在腿上，挺直腰部。
美腰機的鍛煉時間
美腰機每次的鍛煉時間應該保證在20~40分鐘。這樣能夠保證腰腹部的贅肉得到鍛煉，起到鍛煉的效果。而且也不至於時間過長的使用美腰機，強烈的震動造成內臟的負擔。
美腰機的鍛煉頻率
腰帶型的美腰機最好是不要每天使用，因為這種美腰機按摩腰帶是在腹部持續振動的，高頻率的使用容易對身體產生不好的影響。使用過山車型美腰機，可以每天進行鍛煉，不過也是要把握好運動強度以及標準的運動姿勢來鍛煉。
美腰機鍛煉完要放鬆
在結束美腰機的鍛煉之後，要對腿部肌肉進行拉伸，或者是按摩來幫助放鬆腿部緊張的肌肉，也是能幫助增強瘦腿效果的。一般可以通過對小腿肚進行拍打來簡單放鬆。
綜上所述美腰機對於腰部塑形有一定的效果，對於放鬆肌肉的效果很好。美腰機是通過按摩帶的強力震動、摩擦、按摩等而達到鍛煉目的的，對於放鬆身體肌肉和腰部塑形方面都是有一定效果的。美腰機相對於其他像動感單車、跑步機來說，健身減肥效果見效可能是比較慢的，一般2-3個月可能才會見效。所以想要通過美腰機來實現健身減肥效果，需要能長期堅持。