站起能耗費多少熱量?天天站著上班能減肥嗎?

網編的工作中,全是蹲著主導,一些朋友由於坐多長胖,果斷站著工作,那麼,站起能減肥減肥,站起能耗費是多少熱量?
站起耗費的發熱量要依據站起的時間來決策,一般來說每站起一小時能夠耗費70—100卡路里的發熱量,可是以便減肥減肥也不可以一次性站起長時間,不然腿可能會變寬。

一般狀況下,大家在站起時每分耗費的發熱量是1大卡。站起8鐘頭能夠耗費,耗費的發熱量約為480大卡。常迪舉例說明說,站8鐘頭耗費的發熱量等於吃160克炸薯條得到的發熱量。站起不但能改進人體姿勢,減輕後背疼痛,還能改進血液循環系統,推動心血管健康,耗費動能,緩解休重。人站起時心跳均值每分加速10次,便會使身體每分多點燃0.7卡熱量(每鐘頭50卡)。因此,這類站起健身運動有利於耗費身體的發熱量囤積,降低增加體重,對身心健康十分有利。

每天若能持續站立8小時的話,可以消耗480千卡熱量,相當於消耗了一包160g薯條被的熱量,不過這個時間要求似乎沒有幾個人可以做到,再加上長時間站立很容易腰酸背痛、甚至腿部也會因為長時間站立影響血液迴圈,出現水腫等問題。

不管站著消耗多少熱量,這種方法只是適合偶爾操作,比如每天飯後靠牆站立半個小時,這個時間長度既好堅持,也能促進食物消化,重點是可以避免食物熱量被吸收,再繼續肥胖。別小看這飯後半個小時站立功效,它真的對減肥的有幫助的。為了提高站立熱量消耗量,每次站立時保證身體筆直,吸腹、提臀、夾緊腿部,這些細節步驟做到位元,能增加熱量消耗。

天天站著上班能減肥嗎

天天站著上班,若採用正確的站姿,一定程度上可以起到減肥效果。但站著時需將腹部收緊、提高臀部,還應把肩膀打開,使頭部、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方應在一條垂直重力線上。

人體在站著時,熱量相較於坐著消耗更多,還能在一定程度上幫助塑形。若同時注意飲食調整和進一步運動鍛煉,可以更好達到減肥效果,減肥實際上就是人體攝入能量低於機體所消耗的能量。

但是除非工作需要,不然不建議天天站著工作,通常建議每隔40-50分鐘站立5-10分鐘更有利於健康。因為如果站立時間過長,腿部可能會出現靜脈曲張,導致下肢水腫,甚至出現膝蓋疼痛等不適。因此,減肥者需避免長期處於緊繃狀態,適當進行小腿拉伸、踢腿等動作進行放鬆,促進血液迴圈和減輕腿部疼痛的情況,還可在晚上使用溫水進行泡腳,或睡眠時將小腿墊高,以幫助腿部血液更好地流回心臟,防止出現靜脈曲張。

站立減肥的好處

1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動,僅僅保持站立的姿勢,能鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今資訊時代,“低頭族”越來越多,並趨於幼齡化,導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀,可以借助牆面使頸椎得以放鬆,緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態。

3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。